EscuchARTE, Meditaciones con Cristyogi
EscuchARTE es un podcast de meditaciones guiadas por Cristina, conocida como Cristyogi. A través de cada episodio, invita a practicar la escucha consciente y la relajación profunda. La premisa central es que al orar hablas, pero al meditar escuchas. Es un espacio para conectar con uno mismo, encontrar calma y cultivar la atención plena.
Episodios
Meditación para dormir profundamente y relajar el cuerpo
¿Te cuesta desconectarte al final del día aunque tu cuerpo esté cansado? 🌙Esta meditación guiada de 20 minutos para dormir está diseñada para acompañarte a bajar poco a poco el ritmo, relajar el cuerpo y dejar descansar la mente antes de dormir.A través de una respiración suave, un recorrido consciente por el cuerpo y una relajación progresiva, iremos soltando la tensión acumulada durante el día p
Meditación para conectar con tu intuición | El mensaje del alma | 10 min
Una meditación guiada de 10 minutos para hacer silencio, conectar con tu intuición y escuchar con mayor atención aquello que necesitas en este momento.A través de la respiración y una visualización profunda, esta práctica te invita a dejar por unos minutos las expectativas, las preocupaciones y el ruido exterior para dirigir la atención hacia tu experiencia interior.Comenzaremos observando la resp
Meditación para la abundancia | Afirmaciones para transformar tu relación con el dinero
Una práctica guiada de afirmaciones y respiración para trabajar tu relación con la abundancia, la sensación de suficiencia y los pensamientos asociados al miedo financiero.Durante esta sesión comenzaremos llevando la atención hacia la respiración para relajar el cuerpo y concentrar la mente. A partir de allí, te acompañaré a repetir una serie de afirmaciones relacionadas con la abundancia, el dine
Meditación de 9 minutos para principiantes | Calma y atención
¿Quieres empezar a meditar y no sabes cómo? Esta práctica guiada de 9 minutos está pensada para acompañarte en tus primeros pasos en la meditación de una manera sencilla y accesible.Durante estos minutos te guiaré para dirigir la atención hacia tu experiencia interior, observar lo que ocurre en tu mente y practicar el regreso de la atención cada vez que aparezca una distracción.No necesitas dejar
Meditación para liberarte del estrés | 20 minutos
Meditación para Liberarte del Estrés 🌿En este episodio, te guiaré a través de una meditación profunda y relajante diseñada para ayudarte a liberar el estrés y encontrar la calma interior. Comenzaremos con una respiración consciente, enfocándonos en soltar la tensión acumulada en cada exhalación. Luego, realizaremos un escaneo corporal para identificar y liberar cualquier rigidez o incomodidad, per
Meditación para Comenzar el Día | 12 minutos
Meditación para Comenzar el Día ☀️Empieza tu día con una mente clara y un corazón renovado con esta meditación guiada diseñada para llenar tus primeras horas con energía positiva. A lo largo de esta práctica, te invito a centrarte en tu respiración, observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, mientras liberas tensiones y absorbes luz dorada que revitaliza cada célula.Te guiaré a través de u
Meditación para la abundancia y prosperidad | Gratitud y manifestación
Una meditación guiada para conectar con una sensación de abundancia, plenitud y gratitud, y explorar desde ahí tus intenciones y aquello que deseas atraer a tu vida.Esta práctica está inspirada en conceptos presentes en las enseñanzas del Dr. Joe Dispenza y combina respiración consciente, atención plena y visualización.Comenzaremos llevando la atención al espacio que te rodea y ampliando poco a po
Meditación para empezar el día con confianza y claridad | 17 min
Una meditación guiada de 17 minutos para empezar el día con mayor claridad, confianza e intención antes de entrar en el ritmo de tus actividades.Esta práctica matutina, inspirada en conceptos presentes en las enseñanzas del Dr. Joe Dispenza, combina visualización y afirmaciones para ayudarte a observar algunas de las creencias que pueden estar limitándote y dirigir tu atención hacia aquello que qu
Meditación para conexión espiritual | Chakra Corona | 11 min
Una meditación guiada de 11 minutos para trabajar con el Chakra Corona o Sahasrara y explorar la conexión espiritual, la serenidad y una sensación de mayor apertura y presencia.El Chakra Corona es el séptimo chakra dentro de la tradición yóguica y suele asociarse con la conciencia, la conexión espiritual y la búsqueda de un sentido que trasciende nuestra experiencia individual.Durante esta práctic
Meditación para claridad mental e intuición | Chakra Tercer Ojo | 13 min
Una meditación guiada de 13 minutos enfocada en el Chakra del Tercer Ojo o Ajna para explorar la claridad mental, la intuición y una mayor conexión con tu percepción interior.Dentro de la tradición yóguica, Ajna es el sexto chakra y suele asociarse con la intuición, la percepción, el discernimiento y la capacidad de observar con mayor claridad.Durante esta práctica combinaremos respiración conscie
Meditación para expresarte y comunicarte con claridad | Chakra Garganta | 14 min
Una meditación guiada de 14 minutos enfocada en el Chakra Garganta o Vishuddha para explorar tu capacidad de expresarte, comunicar lo que piensas y sientes con mayor claridad y conectar con tu propia voz.Dentro de la tradición yóguica, Vishuddha es el quinto chakra y suele asociarse con la comunicación, la expresión y la capacidad de compartir nuestra experiencia interior con los demás.Durante est
Meditación para cultivar amor y compasión | Chakra Corazón | 13 min
Una meditación guiada de 13 minutos enfocada en el Chakra Corazón o Anahata para cultivar amor, compasión y una mayor apertura emocional hacia ti y hacia los demás.Dentro de la tradición yóguica, Anahata es el cuarto chakra y suele asociarse con el amor, la compasión, la aceptación y nuestra capacidad de conectar emocionalmente.Durante esta práctica combinaremos respiración consciente y visualizac
Meditación para fortalecer la confianza en ti | Chakra Plexo Solar | 11 min
Una meditación guiada de 11 minutos enfocada en el Chakra del Plexo Solar o Manipura para cultivar confianza en ti, autoestima y una mayor conexión con tu poder personal.Dentro de la tradición yóguica, Manipura es el tercer chakra y suele asociarse con la confianza, la voluntad, la autonomía, la determinación y nuestra capacidad de actuar y tomar decisiones.Durante esta práctica combinaremos respi
Meditación para despertar creatividad y pasión | Chakra Sacro | 15 min
Una meditación guiada de 13 minutos enfocada en el Chakra Sacro o Svadhisthana para explorar tu creatividad, pasión y conexión con tus emociones.Dentro de la tradición yóguica, Svadhisthana es el segundo chakra y suele asociarse con la creatividad, el placer, la sensualidad, las emociones y nuestra capacidad de relacionarnos con aquello que disfrutamos y nos hace sentir vivos.Durante esta práctica
Meditación para sentir seguridad y arraigo | Chakra Raíz | 10 min
Una meditación guiada de 10 minutos enfocada en el Chakra Raíz o Muladhara para cultivar una sensación de seguridad, estabilidad y arraigo.Dentro de la tradición yóguica, Muladhara es el primer chakra y suele asociarse con nuestra base, la seguridad, la estabilidad y la conexión con el cuerpo y el entorno físico.Durante esta práctica combinaremos respiración consciente y visualización, llevando la
Meditación de 14 minutos para calmarte y recuperar el equilibrio
Una meditación guiada de 6 minutos para hacer una pausa, bajar el ritmo y recuperar una sensación de mayor calma y equilibrio cuando el día empieza a sentirse demasiado.A través de respiración consciente y visualización, esta práctica te invita a soltar parte de la tensión acumulada, dirigir nuevamente la atención hacia ti y crear unos minutos de espacio en medio del ruido cotidiano.Puedes utiliza
Meditación Hong So para calmar la mente y concentrarte | 18 min
Una meditación guiada de 16 minutos para practicar la técnica Hong So, utilizando la respiración y la repetición mental de un mantra como puntos de atención para calmar la actividad mental y desarrollar la concentración.Durante esta práctica te guiaré paso a paso para observar la respiración y acompañarla mentalmente con el mantra Hong So, regresando suavemente a él cada vez que notes que tu atenc
Afirmaciones para manifestar el exito en los negocios
Una práctica guiada de 16 minutos con afirmaciones para emprendedores y personas que quieren cultivar mayor confianza, claridad y enfoque frente a sus negocios y objetivos profesionales.A lo largo de este episodio encontrarás afirmaciones enfocadas en la confianza para tomar decisiones, la resiliencia frente a los desafíos, la relación con el crecimiento y la capacidad de mantener la atención en a
Meditación para gestionar y aceptar tus emociones | 16 min
Una meditación guiada de 16 minutos para observar, aceptar y relacionarte de una manera más consciente con tus emociones, especialmente cuando lo que sientes parece intenso o difícil de manejar.En esta práctica utilizaremos la respiración consciente y una visualización en la que imaginaremos las emociones como las olas del mar: aparecen, cambian de intensidad y eventualmente pasan.En lugar de luch
Meditación para comenzar el día con calma y energía | 16 min
Una meditación guiada de 16 minutos para comenzar el día con calma, energía e intención antes de entrar en el ritmo de tus actividades.A través de respiración consciente y visualización, esta práctica te acompañará en la transición entre el descanso y el comienzo de un nuevo día, despertando poco a poco la atención y llevando la conciencia hacia cómo quieres vivir las próximas horas.Durante la med
Meditación de Año Nuevo | Agradece, intenciona y manifiesta | 16 min
Una meditación guiada de 16 minutos para cerrar conscientemente el año que termina, agradecer lo vivido y establecer tus intenciones para el nuevo año.A través de una visualización guiada, te acompañaré hacia un espacio simbólico en el que podrás hacer una pausa y mirar hacia atrás: reconocer momentos importantes, agradecer lo que quieres conservar y observar también aquello que el año te enseñó.D
Yoga Nidra de 61 puntos para relajación profunda | 19 min
Una práctica guiada de Yoga Nidra de 19 minutos basada en la técnica de los 61 puntos, diseñada para llevar progresivamente la atención por diferentes zonas del cuerpo y facilitar un estado de relajación profunda.El Yoga Nidra, conocido también como “sueño yóguico”, es una práctica de relajación y meditación que se realiza generalmente acostado, mientras la atención sigue las instrucciones de la v
Yoga Nidra guiado para relajación profunda y descanso | 22 min
Una práctica guiada de Yoga Nidra de 22 minutos para relajar progresivamente el cuerpo, dirigir la atención hacia el interior y entrar en un estado de descanso consciente.El Yoga Nidra, conocido también como “sueño yóguico”, es una práctica que suele realizarse acostado y en quietud, siguiendo las indicaciones de una voz mientras la atención se retira progresivamente de los estímulos externos.Dura
Meditación para cultivar el amor propio | 22 min
Una meditación guiada de 22 minutos para cultivar el amor propio, reconocer tu valor y dedicarte un espacio de aceptación y cuidado.Muchas veces resulta más fácil ofrecer comprensión, cariño y reconocimiento a los demás que dirigir esas mismas cualidades hacia nosotros.En esta práctica te acompañaré a llevar la atención hacia ti y a observarte desde un lugar más amable, reconociendo tu valor sin n
Meditación para cambiar patrones de pensamiento y visualizar tu futuro | 19 min
Una meditación guiada de 19 minutos para observar patrones habituales de pensamiento y conectar, a través de la visualización, con la persona que quieres llegar a ser.Esta práctica está inspirada en conceptos presentes en las enseñanzas de Joe Dispenza sobre nuestros patrones habituales, la atención y la posibilidad de imaginar conscientemente maneras diferentes de pensar y actuar.Durante la medit
Meditación de escaneo corporal para relajarte y conectar con tu cuerpo | 20 min
Una meditación guiada de 20 minutos para llevar progresivamente la atención hacia diferentes partes del cuerpo, desarrollar mayor conciencia corporal y entrar en un estado de relajación.Durante esta práctica te guiaré a través de un recorrido consciente por el cuerpo, observando cada zona con atención y sin necesidad de cambiar lo que estás sintiendo.A medida que avanzamos, la invitación es simple
Afirmaciones para el amor propio | Confianza y aceptación | 28 min
Una práctica guiada de 18 minutos con afirmaciones para cultivar el amor propio, fortalecer la confianza en ti y relacionarte contigo desde un lugar de mayor aceptación.A lo largo de esta sesión te acompañaré con afirmaciones enfocadas en reconocer tu valor, hablarte con mayor amabilidad y conectar con una manera más consciente de verte y tratarte.Puedes escuchar cada afirmación y repetirla mental
Meditación para calmar la rabia y el enojo | 14 min
Una meditación guiada de 14 minutos para acompañarte cuando sientes rabia o enojo, hacer una pausa y crear espacio antes de reaccionar.La rabia es una emoción humana y no necesitas juzgarte por sentirla. Esta práctica no busca negar lo que está ocurriendo ni obligarte a estar en calma inmediatamente, sino ofrecerte unos minutos para reconocer lo que sientes y permanecer con ello de una manera más
Meditación de 7 minutos para recuperar claridad mental
Una meditación guiada de 7 minutos para hacer una pausa y recuperar claridad mental cuando estás atravesando un problema o una situación difícil.Cuando algo nos preocupa, es fácil quedarnos dando vueltas alrededor de los mismos pensamientos, intentando encontrar inmediatamente una respuesta o una solución.Esta práctica te invita a detenerte por unos minutos y crear un poco de espacio antes de cont
Meditación con mantra SO HUM para conectar contigo | 12 min
Una meditación guiada de 12 minutos con el mantra SO HUM para dirigir la atención hacia tu interior y explorar una sensación de conexión contigo y con aquello que te rodea.SO HUM es un mantra utilizado en prácticas de meditación y dentro de la tradición yóguica. En esta sesión lo utilizaremos como punto de atención, acompañando la respiración y permitiendo que la repetición del mantra nos ayude a
Meditación Sankalpa para conectar con tu intención | 10 min
Una meditación guiada de 10 minutos para conectar con tu Sankalpa: una intención o resolución personal que expresa aquello que quieres cultivar, orientar o fortalecer en tu vida.Dentro de la tradición del yoga, Sankalpa hace referencia a una resolución interior. Puede estar relacionada con una cualidad que quieres desarrollar, una dirección que quieres tomar o una intención que deseas mantener pre
Meditación de gratitud para agradecer y valorar lo que tienes | 10 min
Una meditación guiada de 10 minutos para cultivar la gratitud y dirigir conscientemente tu atención hacia las personas, experiencias y pequeñas cosas que valoras en tu vida.En medio de las tareas y preocupaciones cotidianas, es fácil concentrarnos en lo que falta, lo que todavía no hemos conseguido o aquello que queremos cambiar.Esta práctica te propone hacer una pausa y observar también lo que ya
Meditación para cultivar el merecimiento y abrirte a recibir | 8 min
Una meditación guiada de 8 minutos para conectar con tu sensación de merecimiento y explorar cómo te relacionas con la posibilidad de recibir cosas buenas en tu vida.A veces podemos reconocer fácilmente el valor de los demás y, al mismo tiempo, sentir que nosotros tenemos que esforzarnos, demostrar o cumplir determinadas condiciones para sentir que merecemos bienestar, amor, oportunidades o experi
Meditación para dejar ir lo que ya no necesitas | 21 min
Una meditación guiada de 21 minutos para hacer una pausa, reconocer aquello que estás cargando y practicar conscientemente el acto de soltar y dejar ir.A veces seguimos sosteniendo pensamientos, emociones, expectativas o situaciones incluso cuando sentimos que ya no queremos llevarlas de la misma manera.Esta práctica te invita a detenerte y crear un espacio para observar aquello que hoy se siente
Meditación de 9 minutos para comenzar el día con intención
Una meditación guiada de 9 minutos para comenzar la mañana haciendo una pausa y conectar conscientemente con la manera en que quieres vivir tu día.Antes de entrar en las tareas, mensajes, pendientes y estímulos de la mañana, esta práctica te propone dedicar unos minutos a ti.Puedes convertirla en un pequeño ritual al despertar o escucharla antes de comenzar tus actividades. La intención es sencill
Meditación de 8 minutos para recuperar la calma y el equilibrio
Una meditación guiada de 8 minutos para hacer una pausa, bajar el ritmo y dedicarte un momento de calma en medio del día.Esta práctica es una invitación a detenerte por unos minutos, dirigir la atención hacia ti y crear un pequeño espacio entre todo lo que está ocurriendo a tu alrededor y la manera en que quieres continuar tu día.Puedes escucharla cuando sientas que necesitas hacer una pausa, cuan
Meditación de Luna Nueva para establecer intenciones | 11 min
Una meditación guiada de 11 minutos para acompañar la Luna Nueva con un momento de pausa, reflexión y creación consciente de intenciones.La Luna Nueva ha sido utilizada en diferentes prácticas y tradiciones como símbolo de nuevos comienzos. En esta meditación tomaremos ese momento del ciclo lunar como una invitación a mirar hacia adelante y preguntarte qué quieres comenzar, cultivar o transformar
