Durmiendo es un podcast en español que ayuda a combatir el insomnio mediante ejercicios de relajación y meditación guiada. Está diseñado para reducir la ansiedad y el estrés, facilitando un sueño reparador. El podcast es producido por Dudas Media y creado por el equipo de Se Regalan Dudas. Se publica diariamente para acompañar a los oyentes en su rutina nocturna.
Episodios
MEDITACIÓN para vivir el PRESENTE - Día 89 Año 5
¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a agradecer todo lo que viviste durante el día? A veces estamos tan pendientes de lo que pasó o de lo que viene que olvidamos disfrutar el momento presente. En este episodio especial nos acompaña Mar del Cerro, de Medita Podcast, para guiarnos en una meditación de gratitud y atención plena antes de dormir. A través de ejercicios de respiración, relajación
Deja IR con AMOR y encuentra PAZ - Día 88 Año 5
¿Alguna vez has sentido miedo de dejar ir algo, incluso cuando sabes que ya no te hace bien? A veces nos aferramos a personas, situaciones, emociones o expectativas porque despedirnos de lo conocido puede resultar difícil. En este episodio te acompañamos con una meditación guiada para aprender a soltar con amor y gratitud, reconociendo que cada despedida también puede abrir espacio para nuevas exp
Sana tus recuerdos antes de dormir - Día 87 Año 5
¿Hay recuerdos que todavía te duelen y otros a los que te gustaría regresar una y otra vez? Nuestra historia está llena de momentos que nos han transformado, y aprender a relacionarnos con ellos puede ayudarnos a encontrar tranquilidad. En este episodio te acompañamos con una meditación guiada para recorrer tus recuerdos, soltar aquellos que siguen generándote malestar y reconectar con las experie
Duerme con SONIDOS de LLUVIA - Día 86 Año 5
¿Te cuesta desconectarte de las preocupaciones del día y encontrar la tranquilidad que necesitas para dormir? Esta noche te acompañamos con una meditación guiada y sonidos relajantes de lluvia para ayudarte a liberar la tensión acumulada y preparar tu cuerpo para el descanso. A través de ejercicios de respiración y una visualización en la que caminamos bajo una lluvia tranquila, te invitamos a ima
Haz las paces con tu pasado - Día 85 Año 5
¿Alguna vez has sentido que los recuerdos de tu pasado te impiden disfrutar del presente o imaginar un futuro diferente? A veces nos aferramos tanto a lo que vivimos, a las personas que conocimos o a las decisiones que tomamos que olvidamos todo lo que todavía podemos construir. En este episodio reflexionamos sobre la importancia de hacer las paces con nuestra historia, soltar aquello que ya no po
Cuando te eliges, todo mejora - 84 Año 5
¿Cuántas veces has dejado tus propias necesidades en segundo plano por intentar cumplir con las expectativas de los demás? A veces nos acostumbramos tanto a complacer a otras personas que olvidamos preguntarnos qué queremos realmente. En este episodio reflexionamos sobre la importancia de elegirte, priorizar tu bienestar y tomar decisiones que estén alineadas con quien eres. A través de ejercicios
Fortalece la RELACIÓN CONTIGO - Día 83 Año 5
¿Cuándo fue la última vez que te preguntaste cómo te sientes y qué necesitas? A veces dedicamos tanto tiempo a escuchar y cuidar de las personas que queremos que olvidamos hacer lo mismo por nosotros. En este episodio te acompañamos con un ejercicio de respiración y conexión corporal para prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo, reconocer tus emociones y agradecer todo lo que haces por ti
Suelta lo que ya no necesitas - Día 82 Año 5
¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a preguntarte qué necesitas realmente? A veces estamos tan ocupados atendiendo nuestras responsabilidades que dejamos de escuchar lo que nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones intentan decirnos. En este episodio te acompañamos con una meditación guiada que combina ejercicios de respiración y visualización para conectar contigo, identificar aqu
Confía en tu PROCESO y sigue CRECIENDO - Día 81 Año 5
¿Alguna vez has sentido que te esfuerzas muchísimo por alcanzar un sueño, pero los resultados parecen no llegar? En este episodio te acompañamos con una visualización guiada en la que imaginamos un jardín donde cada semilla representa una meta que queremos cumplir. A través de ejercicios de respiración y reflexión, te invitamos a soltar la frustración, cultivar la paciencia y recordar que los proc
Atrévete a empezar aunque tengas miedo - Día 80 Año 5
¿Cuántas veces has dejado un sueño, un proyecto o una decisión importante para después porque estás esperando el momento perfecto? A veces creemos que necesitamos tener todas las respuestas o las condiciones ideales para comenzar, pero esa espera puede alejarnos de lo que realmente queremos. En este episodio reflexionamos sobre la importancia de tomar las riendas de nuestro tiempo, dejar de pospon
Confía en las nuevas oportunidades - Día 86 Año 5
A veces nos cuesta aceptar que las cosas no sucedieron como esperábamos y nos quedamos pensando en todo lo que pudo haber sido. En este episodio reflexionamos sobre las oportunidades que no llegaron, los planes que cambiaron y las experiencias que tuvimos que dejar atrás. Una invitación a soltar los “hubiera”, dejar de interpretar lo que no sucedió como un fracaso y reconocer que los caminos inesp
Calma tu mente antes de dormir - Día 78 Año 5
¿Te pasa que llega la hora de dormir y tu mente no deja de pensar en todo lo que te preocupa? En este episodio te acompañamos con una serie de afirmaciones positivas, ejercicios de respiración y visualizaciones para ayudarte a encontrar momentos de calma cuando sientes ansiedad por la noche. Un espacio para recordar que no tienes que resolver todos tus pendientes antes de cerrar los ojos, que pued
Conecta con tu NIÑX INTERIOR - Día 77 Año 5
¿Qué pensaría tu versión de la infancia si pudiera conocer a la persona que eres hoy? En este episodio hacemos un ejercicio de visualización para conectar con nuestra niña o niño interior, recordar los sueños que teníamos y reconocer todo lo que hemos vivido desde entonces. Una invitación a mirar tu historia con cariño, agradecerle a tu yo del pasado por acompañarte hasta aquí y recordar que no ne
Descansa sin culpa - Día 76 Año 5
¿Alguna vez has sentido que necesitas terminar todos tus pendientes para merecer un descanso? Vivimos rodeados de mensajes que nos invitan a hacer más, avanzar más rápido y mantenernos siempre ocupados, pero descansar también es una necesidad. En este episodio reflexionamos sobre la importancia de hacer pausas sin culpa y realizamos una meditación guiada con ejercicios de respiración, visualizació
Llénate de AMOR antes de dormir - Día 75 Año 5
Esta noche te invitamos a conectar con todo el amor que existe en tu vida, tanto el que recibes como el que compartes con las personas que te rodean. En este episodio hacemos una meditación guiada con ejercicios de respiración y visualización para recordar a quienes amamos, reconocer el cariño que nos une y cultivar una sensación de calma y bienestar. Un espacio para conectar también con el amor q
Meditación para antes de dormir - Día 74 Año 5
Hay noches en las que nuestra mente sigue llena de pensamientos y preocupaciones, incluso cuando el cuerpo ya está listo para descansar. En este episodio hacemos una meditación guiada que combina ejercicios de respiración y visualización para ayudarte a desconectar del día y encontrar tranquilidad antes de dormir. A través de palabras como gratitud, armonía, paz y descanso, te invitamos a imaginar
Una historia de amor para dormir- Día 73 Año 5
A lo largo de estos 5 años de Durmiendo Podcast, hemos compartido episodios que les han ayudado muchísimo. Por eso, hoy traemos de vuelta las herramientas que más han resonado con ustedes y que les han acompañado a cerrar su día con calma🌜.En este episodio hablamos de:Si quieres conocer más de Durmiendo Podcast síguenos en nuestras redes sociales:💙Instagram → https://link.dudasmedia.com/InstagramD
Encuentra un lugar donde puedas ser tú - Día 72 Año 5
A lo largo de estos 5 años de Durmiendo Podcast, hemos compartido episodios que les han ayudado muchísimo. Por eso, hoy traemos de vuelta las herramientas que más han resonado con ustedes y que les han acompañado a cerrar su día con calma🌜.En este episodio hablamos de:Si quieres conocer más de Durmiendo Podcast síguenos en nuestras redes sociales:💙Instagram → https://link.dudasmedia.com/InstagramD
No tienes que ser productivx todo el tiempo - Día 71 Año 5
A veces sentimos que detenernos significa perder tiempo o dejar pasar oportunidades, pero no podemos estar en constante movimiento sin darnos espacio para descansar. En este episodio reflexionamos sobre la importancia de respetar nuestros propios ritmos, reconocer cuándo necesitamos hacer una pausa y dejar de medir nuestro valor por lo productivos que somos. Una invitación a escuchar tu cuerpo, ac
Reconoce todo lo que has logrado - Día 70 Año 5
A veces reconocemos y agradecemos todo lo que hacen las personas que nos rodean, pero olvidamos dedicar esas mismas palabras a nosotros. En este episodio hacemos un ejercicio de reflexión a través de una carta para reconocer nuestro esfuerzo, agradecer por el camino recorrido y celebrar a la persona en la que nos hemos convertido. Una invitación a hablarte con más cariño, recordar tus fortalezas y
Una noche para decretar tus sueños - Día 69 Año
¿Qué pasaría si esta noche te dieras un momento para imaginar todo eso que deseas alcanzar? En este episodio hacemos una meditación guiada para relajar el cuerpo, conectar con nuestros sueños y visualizar las metas que queremos cumplir. A través de un ejercicio de respiración e imaginación, te invitamos a dejar de lado las dudas por unos minutos, reconocer tu potencial y conectar con la confianza
Cómo poner límites sin sentirte mal - Día 68 Año 5
¿Cuántas veces has dicho que sí a algo cuando en realidad querías decir que no? En este episodio reflexionamos sobre por qué nos cuesta tanto negarnos a ciertas situaciones y compartimos herramientas para aprender a establecer límites sin sentir culpa. Una invitación a reconocer tus necesidades, comunicar tus decisiones con claridad y recordar que no tienes que estar disponible para todo el mundo.
Cómo dejar de preocuparte por mañana -Día 67 Año 5
¿Te pasa que justo cuando te acuestas tu mente empieza a recordar pendientes, conversaciones y preocupaciones? En este episodio hacemos un ejercicio de respiración y relajación para bajar el ritmo de los pensamientos y encontrar un momento de tranquilidad antes de dormir. Una invitación a observar cómo te sientes sin juzgarte, liberar las tensiones que acumulaste durante el día y recordar que no n
6 Aprende a disfrutar más de tu tiempo - Día 66 Año 5
A veces sentimos que el tiempo pasa demasiado rápido y que, entre tantos pendientes, dejamos de disfrutar lo que realmente importa. En este episodio reflexionamos sobre nuestra relación con el tiempo y cómo podemos aprovecharlo para aprender, crecer y vivir experiencias que nos hagan felices. Una invitación a mirar lo que has construido hasta hoy, preguntarte cómo quieres utilizar tus días y recor
Aprende a soltar para volver a florecer - Día 65 Año 5
No todos los momentos de nuestra vida están hechos para crecer al mismo ritmo. En este episodio recordamos que, como la naturaleza, también atravesamos ciclos en los que nuestras necesidades cambian: momentos para crecer, descansar, soltar y comenzar de nuevo. Una reflexión para escuchar lo que necesitas hoy, respetar tus propios tiempos y recordar que una etapa difícil no significa que hayas deja
Así se siente una relación sana - Día 64 Año 5
Una relación sana no es aquella en la que nunca existen problemas, sino aquella en la que podemos sentirnos escuchados, respetados y libres de ser quienes somos. En este episodio reflexionamos sobre los vínculos que elegimos construir y el esfuerzo compartido que existe detrás de una conexión que nos hace bien. Una invitación a reconocer qué relaciones aportan a tu vida, comunicarte con honestidad
Todo llega a su tiempo, no tengas prisa - Día 63 Año 5
No ver resultados inmediatos puede hacernos sentir que estamos avanzando demasiado lento o que nuestros esfuerzos no están funcionando. En este episodio hacemos una visualización para soltar un poco la prisa, aceptar el ritmo de nuestro proceso y recordar que avanzar despacio también es avanzar. Una pausa para disfrutar más del camino, mantenerte constante y confiar en que no necesitas tenerlo tod
Qué hacer con un pensamiento ansioso - Día 62 Año 5
Hay noches en las que un solo pensamiento parece ocupar toda nuestra mente y no nos deja descansar. En este episodio hacemos una pausa para observar aquello que te preocupa, reconocer qué está en tus manos y qué puedes dejar para después. Una práctica para escuchar tus pensamientos sin quedarte atrapadx en ellos, soltar la necesidad de controlar lo que todavía no ha sucedido y permitirte terminar
Ser SENSIBLE no significa ser débil - Día 61 Año 5
Sentir intensamente no significa que haya algo malo en ti. En este episodio hacemos una pausa para reconocer nuestras emociones sin juzgarlas, dejar de asociar la sensibilidad con debilidad y permitirnos expresar lo que llevamos dentro. Un momento para conectar con tu cuerpo, escuchar lo que estás sintiendo y recordar que no tienes que contenerlo todo para ser una persona fuerte. Este episodio reg
¿Quién es tu persona vitamina? - Día 60 Año 5
Hay personas cuya presencia hace que todo se sienta un poco más ligero. En este episodio hacemos una pausa para pensar en esos vínculos que nos brindan confianza, apoyo y tranquilidad, incluso cuando pasa mucho tiempo sin vernos. Una invitación a reconocer a tus “personas vitamina”, agradecer por las conexiones que hacen tu camino más bonito y recordarles lo importantes que son para ti. Este episo
Qué hacer cuando algo no sale como esperabas - Día 59 Año 5
Cuando algo no sale como esperábamos una y otra vez, es fácil pensar que el problema está en nosotros. En este episodio reflexionamos sobre la frustración desde otro lugar: como una emoción que puede ayudarnos a detenernos, observar lo que estamos haciendo y considerar nuevos caminos. Una invitación a preguntarte qué intenta decirte, reconocer si todavía quieres llegar a la misma meta y darte perm
Qué hacer cuando la ansiedad no te deja dormir - Día 58 Año 5
Hay noches en las que el cuerpo está cansado, pero la mente simplemente no logra detenerse. En este episodio hacemos una serie de respiraciones para bajar el ritmo, conectar con las sensaciones de tu cuerpo y soltar poco a poco las preocupaciones que siguen dando vueltas antes de dormir. Una práctica para recordar que no necesitas resolver ni controlar todo esta noche y darte unos minutos para reg
Deja de sentir culpa por priorizarte - Día 57 Año 5
Decir “no” puede ser difícil, especialmente cuando estamos acostumbrados a priorizar lo que otras personas esperan de nosotros. En este episodio compartimos una serie de afirmaciones para ayudarte a reconocer tus necesidades, cuidar tu energía y soltar la culpa que puede aparecer al establecer límites. Una práctica para recordar que puedes proteger tu paz, cambiar de opinión y elegir aquello que t
Aprende a dejar ir lo que te quita paz - Día 56 Año 5
A veces sabemos que algo ya no nos hace bien y, aun así, alejarnos puede sentirse muy difícil. En este episodio hacemos una pausa para reconocer aquello a lo que seguimos aferrándonos y escuchar lo que nuestra mente, emociones y cuerpo nos dicen cuando imaginamos dejarlo ir. Una reflexión para acercarte poco a poco a las decisiones que te dan paz, hacer espacio para nuevas etapas y recordar que al
Reconoce todo lo que has avanzado - Día 55 Año 5
No todos los días tienes que avanzar al mismo ritmo para estar creciendo. En este episodio hacemos una meditación guiada para soltar la presión de hacer más, reconocer los pequeños pasos que diste durante el día y dejar de medir tu proceso con el de otras personas. Una pausa para valorar tus aprendizajes, aceptar el ritmo que llevas y permitirte descansar sabiendo que incluso aquello que parece pe
Dile esto a tu yo de la infancia - Día 54 Año 5
Hay palabras que quizá necesitabas escuchar cuando eras más pequeñx y que hoy puedes darte tú. En este episodio hacemos un ejercicio de visualización para escribir una carta a tu niñx interior, reconocer lo que vivió y acercarte a esa versión de ti desde la comprensión y el cariño. Una pausa para recordar cuánto has recorrido, ofrecerte las palabras que hoy necesitas y terminar el día conectando c
No dejes de amar por miedo a que te lastimen - Día 53 Año 5
Tener un corazón noble no significa permitir que cualquier persona haga con él lo que quiera. En este episodio reflexionamos sobre la fortaleza que existe en seguir siendo una persona amorosa, generosa y vulnerable mientras aprendes a protegerte. Una invitación a no cerrar tu corazón por miedo a que vuelvan a lastimarte, reconocer lo que necesitas para sentirte cuidado y establecer límites que te
Despide el día en calma - Día 52 Año 5
Sin importar cómo haya sido tu día, esta noche puedes darte un momento para soltarlo y descansar. En este episodio combinamos respiraciones tranquilas con afirmaciones para relajar el cuerpo, calmar los pensamientos y reconocer los momentos que hicieron especial tu día. Una práctica para despedir la jornada con gratitud, conectar con una sensación de seguridad y preparar tu mente y tu cuerpo para
Cómo construir relaciones con más empatía - Día 51 Año 5
A veces un conflicto cambia por completo cuando intentamos mirar la situación desde el lugar de la otra persona. Esta noche te acompañamos con un cuento para dormir sobre Sofía, un águila que ayuda a dos amigos a escucharse, comprender sus necesidades y encontrar un punto en común. Una historia para relajarte mientras reflexionas sobre la empatía, la importancia de escuchar otras perspectivas y to
Pon el mundo en pausa y vuelve a ti - Día 50 Año 5
Entre mensajes, notificaciones y todo lo que sucede detrás de una pantalla, podemos pasar mucho tiempo conectados con el mundo y muy poco con nosotros. En este episodio te invitamos a poner todo en pausa por un momento, dejar las distracciones a un lado y prestar atención a lo que sucede dentro y alrededor de ti. Una reflexión para recuperar espacios sin pantallas, disfrutar de tu propia compañía
Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir - Día 49 Año 5
Cuando llega la noche, la mente puede adelantarse a todo lo que tendremos que resolver mañana. En este episodio te acompañamos con una meditación guiada para dejar por un momento esas preocupaciones, regresar al presente y recordar que no necesitas resolver el futuro desde tu cama. A través de la respiración y la visualización, podrás bajar el ritmo, liberar tensión y darle a tu cuerpo el descanso
Sonidos de lluvia para dormir profundamente - Día 48 Año 5
A lo largo de estos 5 años de Durmiendo Podcast, hemos compartido episodios que les han ayudado muchísimo. Por eso, hoy traemos de vuelta las herramientas que más han resonado con ustedes y que les han acompañado a cerrar su día con calma🌜.En este episodio hablamos de: Si quieres conocer más de Durmiendo Podcast síguenos en nuestras redes sociales: 💙Instagram → https://link.dudasmedia.com/Instagra
Sonidos del viento para dormir profundamente - Día 47 Año 5
Esta noche deja que el sonido del viento te acompañe a bajar el ritmo y preparar tu cuerpo para descansar. En este episodio hacemos una meditación guiada que combina respiración, visualización y los sonidos de la brisa para ayudarte a liberar las preocupaciones del día y regresar al presente. Un recorrido para sentirte más ligero, dejar pasar los pensamientos que todavía siguen dando vueltas y per
Escucha esto si te rompieron el corazón - Día 46 Año 5
Cuando te rompen el corazón, no existe una fórmula ni un tiempo exacto para dejar de sentir dolor. En este episodio te acompañamos a darle espacio a tus emociones, volver a ponerte como prioridad y encontrar pequeños lugares de calma mientras atraviesas el proceso. Una reflexión para acercarte nuevamente a las cosas y personas que te hacen bien, aceptar lo vivido como parte de tu historia y record
Ve a dormir recordando lo bueno que hay en ti - Día 45 Año 5
Esta noche haz una pausa para darte un poco del amor que tantas veces entregas a los demás. En este episodio te acompañamos con una meditación guiada para reconocer tus logros, recordar momentos que te han hecho feliz y dejar descansar los pensamientos que te hacen dudar de tu valor. Una práctica para hablarte con más compasión, conectar con todo lo bueno que hay en ti y terminar el día sintiéndot
¿Cuál es tu sueño más grande? - Día 44 Año 5
Hay sueños que nos acompañan durante años, pero eso no significa que tengamos que perseguirlos para siempre. En este episodio hacemos una pausa para preguntarnos si aquello que alguna vez quisimos todavía conecta con la persona que somos hoy. Una reflexión para reconocer qué sueños siguen emocionándote, darte permiso de cambiar de dirección y entender que dejar ir una meta que ya no se siente tuya
La vida está pasando ahora, disfrútala - Día 43 Año 5
Entre pendientes, responsabilidades y rutinas, a veces podemos olvidar lo extraordinario que es simplemente estar aquí. En este episodio hacemos una pausa para recordar momentos que nos han hecho felices, otros que nos dejaron grandes aprendizajes y todas esas pequeñas experiencias que van construyendo nuestra historia. Una reflexión para agradecer lo vivido, disfrutar más lo que está sucediendo h
Afirmaciones para soltar el miedo antes de dormir - Día 42 Año 5
Hay noches en las que necesitamos dejar de intentar resolver el futuro y simplemente confiar un poco más. En este episodio te acompañamos con afirmaciones para soltar las preocupaciones, recibir los cambios con mayor calma y recordar todo lo que eres capaz de enfrentar. Una práctica para terminar el día confiando en tu camino, reconociendo que estás haciendo lo mejor que puedes y permitiéndote des
Descansa como tu cuerpo lo necesita esta noche - Día 41 A{o 5
A veces nos preocupamos tanto por dormir bien que terminamos convirtiendo el descanso en otra cosa que tenemos que hacer “perfecto”. En este episodio te acompañamos a soltar esa presión, dejar fuera de la cama los pensamientos que pueden esperar hasta mañana y escuchar lo que tu cuerpo necesita esta noche. Una pausa para dejar de contar horas, liberar expectativas y recordar que no todas las noche
No tienes que saber qué va a pasar - Día 40 Año 5
No necesitas saber qué va a pasar mañana para poder descansar esta noche. En este episodio te acompañamos con un cuento para dormir sobre Misa, un panda que descubre que intentar encontrar todas las respuestas sobre el futuro puede alejarnos del momento que estamos viviendo. Una historia para relajarte, soltar poco a poco aquello que no puedes controlar y recordar que puedes confiar en tu capacida
Aprende a entender tus emociones incómodas - Día 39 Año 5
Hay emociones que preferiríamos no sentir, y el odio puede ser una de ellas. En este episodio reflexionamos sobre qué puede estar intentando decirnos esta emoción, cómo escucharla sin dejar que tome el control y qué podemos hacer con la información que nos da. Una invitación a dejar de clasificar lo que sentimos como “bueno” o “malo”, darle espacio a las emociones incómodas y aprender a relacionar
Suelta el miedo al futuro antes de dormir - Día 38 Año 5
Pensar en lo que viene puede llenarnos de ilusión, pero también de dudas sobre los cambios, decisiones y caminos que todavía no conocemos. En este episodio te acompañamos a respirar, volver al presente y confiar en todo lo que has aprendido para llegar hasta aquí. Una reflexión para soltar por esta noche la necesidad de saber exactamente qué sigue, reconocer cuándo es momento de avanzar y descansa
La vida es mejor cuando la compartimos - Día 37 Año 5
Hay personas que hacen que nuestros días se sientan más bonitos simplemente porque podemos compartirlos con ellas. En este episodio te invitamos a cerrar los ojos y pensar en quienes amas, recordar los momentos que han vivido juntos y conectar con todo lo que su presencia aporta a tu vida. Una pausa antes de dormir para agradecer los vínculos que te acompañan y recordar el valor de sentirnos queri
Deja de vivir pensando en el pasado - Día 36 Año 5
Recordar no significa que tengas que quedarte viviendo en el pasado. En este episodio hacemos una pausa para mirar lo que ya fue con más compasión, soltar aquello que no podemos cambiar y perdonarnos por las decisiones que hoy haríamos diferente. Una reflexión para valorar tus recuerdos sin aferrarte a ellos, volver al presente y hacer espacio para todas las experiencias y memorias que todavía est
Conecta con todo lo bueno que hay en ti - Día 35 Año 5
Cuando el mundo se siente abrumador, es fácil olvidar todo lo que también existe dentro de nosotros. En este episodio te acompañamos a hacer una pausa y conectar con tu bondad, amor, compasión y alegría a través de la respiración. Una meditación para mirar más allá de tus preocupaciones, reconocer las cualidades que forman parte de ti y recordar que muchas de las cosas bonitas que buscas afuera ta
Cómo dejar de autosabotearte - Día 34 Año 5
A veces los obstáculos que más nos frenan aparecen en nuestros propios pensamientos, hábitos y decisiones. En este episodio reflexionamos sobre algunas formas de autosabotaje que pueden pasar desapercibidas, como esperar siempre a sentir motivación, compararnos con otras personas o tomar decisiones buscando aprobación. Una invitación a reconocer qué está limitando tu camino, concentrarte en lo que
Confía aunque no sepas qué va a pasar - Día 33 Año 5
No todo va a salir como lo planeamos y no todo está en nuestras manos. En este episodio te acompañamos a soltar poco a poco la necesidad de tener todo bajo control, confiar en tu capacidad para adaptarte y permitir que la vida también te sorprenda. Una reflexión para liberar el peso de querer anticipar cada escenario, respirar y cerrar el día recordando que puedes enfrentar los cambios incluso cua
El AMOR también vive en tus amistades - Día 32 Año 5
El amor no solamente existe en una relación de pareja. También está en las amistades que nos escuchan, nos hacen reír, nos acompañan en los días difíciles y nos recuerdan quiénes somos cuando lo necesitamos. En este episodio hacemos una pausa para reconocer a esos amores que elegimos, recordar todo lo que hemos compartido con ellos y agradecer por las personas que hacen que nuestra vida se sienta
7 formas de disfrutar más tu vida - Día 31 Año 5
A veces necesitamos algunos recordatorios sencillos para regresar al presente y mirar nuestra vida desde otro lugar. En este episodio recorremos siete ideas para hacer las paces con el pasado, soltar las expectativas de los demás, dejar de compararnos, sobrepensar menos y conectar con las razones que tenemos para disfrutar nuestros días. Una reflexión para cerrar la noche con más calma y llevar co
Deja de sentir culpa por descansar - Día 30 Año 5
No todos los momentos del día tienen que ser productivos. En este episodio hablamos sobre la importancia de permitirnos descansar sin sentir que estamos perdiendo el tiempo, reconocer qué necesita nuestro cuerpo y encontrar nuestra propia manera de recargar energía. Una invitación a bajar el ritmo, dejar a un lado la culpa por no estar haciendo algo y recordar que descansar también forma parte de
5 minutos para RESPIRAR y volver a ti - Día 29 Año 5
Un día difícil no tiene que terminar de la misma manera. En este episodio hacemos una pausa para respirar conscientemente, relajar el cuerpo y dejar atrás poco a poco el ritmo de todo lo que pasó durante el día. Una práctica sencilla para llevar tu atención al sonido de tu respiración, las sensaciones de tu cuerpo y el momento presente antes de dormir. Este episodio regresa porque ha sido uno de l
Atrévete a vivir cosas nuevas - Día 28 Año
Salir de tu zona de confort no siempre requiere hacer algo enorme. A veces comienza con cambiar un pequeño hábito, probar un camino diferente, conocer a alguien nuevo o atreverte a hacer eso que llevas tiempo posponiendo. En este episodio exploramos formas sencillas de introducir nuevas experiencias en tu rutina, ampliar poco a poco lo que se siente familiar y descubrir nuevas partes de ti en el p
Cuando te sientas solo, regresa a ti - Día 27 Año 5
Puedes estar rodeado de personas y aun así sentir soledad. En este episodio hacemos una breve meditación para regresar a ti, conectar con tu propia compañía y recordar que también puedes encontrar dentro de ti parte del cariño, la atención y el cuidado que buscas afuera. Una práctica para abrazarte, escucharte y terminar el día sintiéndote un poco más cerca de ti. Este episodio regresa porque ha s
Un cuento para perseguir tus sueños - Día 26 Año 5
¿Qué harías si el miedo no te detuviera? En este episodio te acompañamos a dormir con la historia de Max, un perro que decide salir de lo conocido para descubrir qué hay más allá y seguir aquello que realmente lo hace feliz. Un cuento para relajarte mientras recuerdas que tus sueños también necesitan un primer paso y que atreverte a explorar lo que amas puede llevarte a lugares que todavía no imag
Lo que no fue también te trajo hasta aquí - Día 25 Año 5
Hay cosas que vivimos y otras que, por más que las quisimos, nunca sucedieron. En este episodio hacemos espacio para agradecer ambas: las experiencias que sí llegaron y aquellas oportunidades, planes o caminos que dejamos atrás. Una reflexión para soltar los “qué hubiera pasado si…”, valorar el camino que realmente recorriste y reconocer que incluso lo que no fue también influyó en la persona que
Suelta el estrés del día antes de dormir - Día 24 Añ0 5
Hay noches en las que el día termina, pero la tensión sigue guardada en el cuerpo. En este episodio te guiamos a través de una meditación con escaneo corporal para relajar cada parte de ti, liberar el estrés acumulado y dejar ir los pensamientos que todavía mantienen activa tu mente. Una práctica para sentir el cuerpo más ligero y prepararte para un descanso profundo. Este episodio regresa porque
Llena tu mente de pensamientos positivos - Día 23 Año 5
Cuando el mundo se siente abrumador, también necesitamos darle un descanso a nuestra mente. En este episodio te acompañamos a dejar por un momento las preocupaciones y llevar tu atención hacia las cosas que hacen que la vida se sienta bonita: una carcajada, un abrazo, un atardecer, una canción o la sonrisa de alguien que amas. Una práctica para llenar tu mente de pensamientos positivos, recuperar
Confía en que todo llega a su tiempo - Día 22 Año 5
Confiar en que las cosas pueden acomodarse a su tiempo puede ayudarte a soltar el control y cerrar el día con más calma. En este episodio te compartimos afirmaciones para conectar con el universo, fortalecer tu confianza interior y recordar que no necesitas tener todas las respuestas esta noche. Respira, suelta la incertidumbre y abre espacio para confiar en lo que viene. Este episodio regresa por
Reconoce todo lo que has crecido - Día 21 Año 5
No tienes que estar cambiando, mejorando o trabajando en ti todo el tiempo. En este episodio hacemos una pausa para aceptar a la persona que eres hoy, reconocer todo el camino que ya has recorrido y recordar que también puedes sentir orgullo por tu versión actual. A través de afirmaciones, te acompañamos a soltar la exigencia de convertirte constantemente en alguien mejor y cerrar el día reconocie
Sé fiel a quien realmente eres - Día 20 Año 5
Ser tú sin esconder lo que te hace diferente también es una forma de amor propio. En este episodio te acompañamos a conectar con tu autenticidad, aceptar tu esencia y dejar atrás el miedo a mostrarte tal como eres. Una reflexión para celebrar tus gustos, tu personalidad y todas esas partes de ti que te hacen una persona única, recordando que no necesitas cambiar para encajar ni esconderte para rec
Cómo crear hábitos que puedas mantener - Día 19 Año 5
Mantener un hábito no significa hacerlo perfecto todos los días. En este episodio hablamos sobre cómo construir hábitos desde un lugar más amable, dejar de sentir que romper una rutina significa haber perdido todo nuestro progreso y aprender a adaptar lo que hacemos a lo que necesitamos. Una invitación a quitarle presión a tus hábitos, crear una rutina que realmente te haga sentir bien y recordar
Deja de cargar con las opiniones de los demás - Día 18 Año 5
¿Cuántas veces has buscado en otras personas la respuesta a una decisión que solo tú puedes tomar? En este episodio te acompañamos a conectar con tu instinto, escuchar tu voz interior y fortalecer la confianza en tus propias decisiones. Una invitación a dejar de buscar constantemente la aprobación externa, escucharte con más atención y terminar el día recordando que nadie te conoce mejor que tú. E
Deja de cargar con las opiniones de los demás - Día 17 Año 5
A veces basta un comentario o una crítica para quedarnos pensando durante horas en lo que alguien más dijo de nosotros. En este episodio te acompañamos a soltar el peso de las opiniones externas, recordar que no tienen el poder de definir quién eres y regresar la atención hacia lo que tú sabes y piensas de ti. Una práctica para dejar ir lo que no puedes controlar, liberar la mente y terminar el dí
¿Por qué soñamos? Conoce la fase REM - Día 16 Año 5
Mientras duermes, tu cuerpo atraviesa distintas etapas y una de ellas es la fase REM, estrechamente relacionada con los sueños. En este episodio conocemos un poco más sobre esta etapa mientras hacemos un ejercicio de respiración y visualización para relajar el cuerpo, dejar atrás las preocupaciones del día y prepararnos para descansar. Este episodio regresa porque ha sido uno de los favoritos de n
Regresa al presente y encuentra calma - Día 15 Año 5
Cuando hay demasiados pensamientos, sonidos o estímulos a nuestro alrededor, puede ser difícil encontrar un momento de verdadera calma. En este episodio hacemos una meditación guiada para conectar con nuestros sentidos, regresar al momento presente y encontrar un espacio de paz antes de dormir. Este episodio regresa porque ha sido uno de los favoritos de nuestra comunidad y queremos que siga acomp
Ejercicio para un sueño profundo - Día 14 Año 5
Preparar el cuerpo para dormir puede ayudarnos a dejar atrás la tensión y el ritmo del día. En este episodio hacemos un ejercicio de relajación profunda mientras conocemos más sobre el sueño y acompañamos al cuerpo a bajar el ritmo a través de la respiración y la atención corporal. Este episodio regresa porque ha sido uno de los favoritos de nuestra comunidad y queremos que siga acompañando tus no
Haz de ti una prioridad - Día 13 Año 5
Hacer algo por ti no siempre requiere grandes planes ni mucho tiempo. En este episodio te invitamos a reconocer esos pequeños momentos cotidianos en los que te cuidas, te escuchas y te das lo que necesitas. Una pausa antes de dormir para agradecerte lo que hiciste por ti hoy y pensar en una pequeña forma de convertirte en prioridad mañana. Este episodio regresa porque ha sido uno de los favoritos
Así funciona la primera fase del sueño - Día 12 Año 5
Cuando empiezas a dormir, tu cuerpo y tu mente comienzan poco a poco a desconectarse de los estímulos del día y a prepararse para descansar. En este episodio conocemos más sobre las primeras etapas del sueño mientras hacemos un ejercicio de respiración y relajación corporal para soltar la tensión, bajar el ritmo y dejarnos llevar hacia el descanso. Este episodio regresa porque ha sido uno de los f
Piensa en lo que te hace feliz antes de dormir - Día 11 Año 5
Hay personas, momentos y pequeñas cosas que tienen el poder de hacernos sentir bien incluso después de un día difícil. En este episodio hacemos una pausa para identificar todo aquello que nos devuelve la calma, nos hace sonreír y nos ayuda a sentirnos en paz. Una invitación a dejar las preocupaciones a un lado por esta noche, llenar la mente de pensamientos bonitos y recordar qué cosas queremos te
Deja el celular antes de dormir - Día 10 Año
Usar el celular antes de dormir puede hacer que sea más difícil preparar a tu cuerpo para el descanso. En este episodio hablamos sobre cómo la luz de las pantallas puede influir en nuestro sueño y qué pequeños cambios podemos hacer antes de acostarnos para reducir los estímulos, desconectarnos de la tecnología y crear un ambiente que nos ayude a descansar mejor. Este episodio regresa porque
