La Jefita
Un podcast en español que aborda temas de estrés e inmunología con un enfoque científico pero relajado y con humor. La conductora invita a la audiencia a sentirse cómoda mientras explica conceptos complejos de manera accesible, sin tecnicismos innecesarios. Cada episodio busca desmenuzar el estrés y disfrutar el estudio del sistema inmune, combinando rigor científico con un estilo casual y cercano.
Episodios
No siempre huyes o peleas...hay más en tu respuesta de estrés
En LA RESPUESTA DE ESTRÉS no todo es pelear o huir. Aquí te explico las cuatro respuestas al estrés: pelear, huir, congelarse (freeze) y complacer (fawn). y cómo actúan a nivel fisiológico y clínico.
Fight, flight, freeze y fawn. Las has oído mil veces…
El problema es que no todas traen la misma ciencia adentro. Hoy abrimos el paquete y separamos lo que es fisiología bien establecida, lo que es un
Péptidos: ¿Milagro, moda o riesgo?
Por todos lados hoy día leemos de "los péptidos"
Aquí te explico qué son los péptidos, por qué algunos (como la insulina o los agonistas de GLP‑1R) tienen evidencia sólida y aprobación, y por qué otros que se promocionan en redes (BPC‑157, TB‑500, CJC‑1295, MOTS‑C, epitalón, GHK‑Cu, AOD9604) no tienen ensayos clínicos robustos en humanos y pueden implicar riesgos de pureza, seguridad y regulación
¿Estás quemado? El burnout es un problema del trabajo
Aquí la bronca es el estrés laboral crónico... o sea, es una bronca del trabajo. Y así lo describe la OMS.
El burnout no es simplemente trabajar mucho, estar estresado o necesitar vacaciones. Es un fenómeno relacionado con el estrés crónico en el trabajo, caracterizado por agotamiento, distanciamiento o cinismo hacia el trabajo y una sensación de menor eficacia profesional.
En este episodio te pla
GLP-1: mucho más que bajar de peso ¿qué hacen con tu sistema inmune?
Nunca nos lo imaginamos...pero estamos viendo menos inflamación.
Aquí te platico cómo los agonistas del receptor GLP‑1, como la semaglutida, no solo reducen glucosa y peso, sino que también disminuyen marcadores de inflamación de forma temprana. Te explico sobre el inmunometabolismo, los estudios clave (SELECT, FLOW, ESSENCE, EVOQUE) y qué tan directo o indirecto puede ser el efecto de estos fárm
GLP-1: le bajas el volumen a la comida… ¿y qué pasa con el estrés?
¿GLP-1 y estrés?
Sí hay una conexión. Pero no es la que pensabas.
Ozempic, Wegovy y otros medicamentos de la familia GLP-1 pueden cambiar mucho más que el hambre: actúan sobre el cerebro, reducen el famoso “ruido de la comida” y pueden reducir cravings y modificar algunos aspectos de nuestra conducta alimentaria.
Pero… ¿bajan el cortisol? ¿Quitan el comer por estrés? ¿Mejoran el ánimo? ¿Y qué pasó
Anticuerpos monoclonales: de laboratorio a revolución médica
¿Tres premios Nobel de medicina?
Esta vez repasamos la historia de los anticuerpos monoclonales: cómo se crearon los hibridomas en 1975, la evolución desde anticuerpos murinos hasta humanizados y las técnicas modernas como el phage display.
Te platico de los premios Nobel relacionados, las empresas que llevaron estos descubrimientos a la clínica (como Genentech), el sistema de nombres (–mab y l
¿Por qué a unos el estrés les resbala y a otros los tumba?
No todos respondemos igual frente a algo estresante...por eso hoy vamos a hablar de cómo la personalidad no causa el estrés, pero sí moldea cómo lo percibimos, qué tan rápido se dispara nuestra 'alarma' y qué tan pronto volvemos al equilibrio. Hoy revisamos perfiles que aumentan la vulnerabilidad (neuroticismo, people-pleasing, rasgos tipo A con hostilidad, personalidad tipo D) y los rasgos que fa
Cuando el sistema inmune habla con tu cerebro: la revolución de la neuroinmunología
Durante casi un siglo nos enseñaron que el cerebro era una fortaleza sellada, aislada del sistema inmune. Pues resulta que no. Tu cerebro y tu sistema inmune se hablan todo el tiempo, y esa conversación es una de las cosas más bonitas de la inmunología.
En este episodio te platico de esa historia: de la microglía, esas células del sistema inmune que viven dentro de tu cerebro y hasta esculpen las
Psicobióticos: ¿moda millonaria o ayuda real para la ansiedad?
¿Te han dicho que hay bacterias que te quitan la ansiedad? Despacito.
En este episodio te explico qué son los psicobióticos, cómo se comunica la microbiota con el cerebro (vía vagal, metabolitos, sistema inmune y eje del estrés) y por qué la mayor parte de la evidencia es todavía en ratones.
Te explico el mito de la serotonina intestinal. Y vemos que los efectos son específicos por cepa y muy mode
¿Por qué la lechuga nos está enfermando? Es la Cyclospora
¿Diarrea que no se te quita en días?
Hay un brote grande de un parásito llamado Cyclospora...y el rastro apunta a la lechuga.
Importante saber:
🥬 No se contagia de persona a persona.
🚿 Y lavar la lechuga con agua…no basta (aquí te explico por qué).
OJO: No es que la lechuga sea mala ni que sea culpa de un país. El problema es el agua y la tierra de riego. Aquí te lo cuento con ciencia y sin páni
El estrés no es tu culpa (pero sí está en tus manos)
No existe nadie que no tenga estrés.
¿Y si te dijera que el estrés no es una falla tuya… y que ni siquiera todo el estrés es malo?
En este episodio te cuento sobre estrés y distrés, por qué una respuesta breve y bien calibrada hasta puede ayudarte a adaptarte, y por qué lo que de verdad desgasta es cuando la alarma es demasiado intensa, se repite sin descanso o no se apaga.
También le entramos a l
¿Por qué dicen que las mamás no podemos donar plasma o plaquetas?
Por todos lados nos dicen que las mujeres que tuvimos bebés ya no podemos donar sangre. Y no es del todo cierto.
Aquí te explico por qué, en general, sí podemos donar glóbulos rojos —siempre y cuando cumplamos con los demás requisitos (hemoglobina, peso, tiempo desde el parto, salud general)—, y por qué para el plasma y las plaquetas la cosa depende.
La razón es inmunológica: durante el embarazo,
Las cuatro caras del estrés
NO ES QUE SEAN CUATRO CARAS DEL ESTRÉS...son cuatro emociones que aparecen alrededor del estrés y la respuesta de estrés.
El miedo, la ansiedad, el enojo y la tristeza se sienten como cuatro problemas distintos… pero tienen mucho que ver con tu respuesta de estrés. En este episodio te cuento qué comparten, qué las distingue y qué necesita cada una, sin meterlas todas en la misma cajita porque NO s
¿Los atletas de alto rendimiento se enferman más?
Algunos de los cuerpos más entrenados del planeta se enferman más que tú. ¿Por qué el maratonista pesca gripas y tú no? ¿Por qué algunos atletas de gran nivel rompen el molde?
En este episodio te platico por qué algunos atletas de resistencia reportan más síntomas respiratorios: no es por una sola causa, sino por una interacción de carga de entrenamiento, recuperación insuficiente, energía disponi
EL freno de tu respuesta de estrés: LA RESPIRACIÓN
El estrés es el acelerador. Y el freno es tu nervio vago. Y resulta que la respiración es una de las formas más accesibles de pisarlo un poco.
En este episodio te platico:
• Por qué el nervio vago es, literalmente, un freno (el "freno vagal")
• Por qué hay que darle espacio a la exhalación
• La base de todo: respiración diafragmática (respirar "con la panza").
• Varias técnicas (suspiro cíclico, 4
Tu músculo es una "farmacia" antiinflamatoria.
"El ejercicio sube las defensas." Esto lo has oído mil veces… y está mal dicho. La verdad es más elegante y muchísimo más útil. El ejercicio no "sube las defensas" sino que reorganiza y mejora la vigilancia del sistema inmune.
En este episodio te platico la curva J (por qué moverte moderado te protege de las gripas y por qué pasarte de la raya te pasa la factura), el mito del "open window" que lo
La soledad mata. Es un factor de riesgo para la salud
¡Soledad, soledad, soledad!
En este episodio te explico cómo la soledad crónica, más allá de la tristeza, es un factor de riesgo para la salud comparable a la obesidad: aumenta la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames, demencia y trastornos mentales.
Vemos la diferencia entre estar solo y sentirse solo, se desmontan mitos, se describe la fisiología del estrés y la hipervigilan
La revolución de la inmunoterapia contra el cáncer
¿Y si la mayor revolución contra el cáncer no fue una quimioterapia más fuerte… sino enseñarle a tu propio sistema inmune a reconocerlo?
Durante más de un siglo se creyó imposible. Hoy tiene Premio Nobel y está salvando vidas que se daban por perdidas. En este episodio te platico, sin bata pero con todo el rigor:
• Por qué el cáncer logra esconderse de tu sistema inmune
• Los anticuerpos monoclona
¡Los límites liberan! Di que no siempre que sea necesario.
¡Hay que poner límites!
Hoy hablamos de por qué decir «no» es una de las mejores estrategias para manejar el estrés. No es egoísmo, es autonomía y cuidado propio.
Te platico de algunos estudios que nos han enseñado sobre por qué suprimir emociones y autosilenciarnos afecta nuestra salud (riesgo cardiovascular, mortalidad y alteración del cortisol), y vemos en qué frentes nos cuesta más poner límit
Memoria inmunológica: ¿por qué unas vacunas duran toda la vida y otras no?
¿Sabes quién sí te cuida toda la vida?
¡Tu memoria inmunológica!
En este episodio te platico qué es la memoria inmunológica, quiénes la guardan (linfocitos B, células plasmáticas, linfocitos T CD4 y CD8) y dónde viven.
Hablamos de por qué algunas vacunas, como la del sarampión, generan protección duradera y otras, como la del tétanos o la gripe, requieren refuerzos o actualizaciones.
También vamos
El dinero que te enferma: la ciencia detrás del estrés financiero
Las finanzas son disparadoras de estrés....
En este episodio te platico por qué el dinero es uno de los estresores más grandes, cómo el estrés financiero puede dejar huellas biológicas (cortisol, inflamación, riesgo cardiovascular) y qué dice la ciencia sobre por qué ganar más no siempre quita el estrés.
Revisamos estudios clave, la discusión académica sobre el “techo de la felicidad”, y recomenda
Las vacunas NO causan autismo. Aquí te explico.
¿Las vacunas causan autismo? La respuesta corta es NO. Y aquí está el porqué.
Todo nació de un solo estudio: 12 niños, un autor que cobró por hacerlo, datos manipulados y una intención de patente de por medio. Ese artículo de Andrew Wakefield fue retractado por The Lancet y su autor perdió la licencia médica. En este episodio te cuento cómo un fraude logró asustar al mundo entero.
También desarmam
El estrés causa canas: tu abuelita tenía razón
¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas!
Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo
Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020).
También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas
Detox, 'sube tus defensas' y 'fatiga adrenal': el cuento de la medicina funcional
Hoy toca hablar de la medicina funcional y su relación con el sistema inmune y el estrés. Y lo que tiene bases y lo que no.
Hablamos de los sueros intravenosos, los 'detox' y suplementos, que no han demostrado aumentar las defensas en personas sanas y de los riesgos asociados.
Revisamos el papel del Instituto de Medicina Funcional, la falacia de la fatiga suprarrenal y la evidencia científica r
¿Tu jefe te está enfermando? Cómo el mal liderazgo contagia el estrés
Una de cada 2 personas renuncia para huir de su jefe.
Hoy platicamos cómo el mal liderazgo te contagia el estrés, te sube el riesgo cardiaco y te lleva al burnout… y cómo poner límites.
En este episodio te explico por qué un mal líder no solo te amarga el lunes, también te contagia su estrés y te puede subir el riesgo cardiovascular (el estudio sueco WOLF lo midió) y te em
¿Una vacuna que protege tu cerebro? Con la ciencia del 2026
Nunca nos imaginamos que una vacuna pudiera disminuir el riesgo de demencia. Pero estamos aprendiendo mucho de los mecanismos de daño del virus del herpes zóster y de la respuesta del sistema inmune. Y las cosas están cambiando...
En este episodio vamos a revisar estudios recientes que asocian la vacuna contra el herpes zóster (la vacuna viva y la recombinante Shingrix) con menor riesgo de demenci
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: lo que tu reloj mide de tu estrés…
Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti.
Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF).
También te platico sobre algunos mitos de esto: no
Vacunas después de los 50: ¿qué refuerzos realmente necesitas?
¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas!
Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neum
No son las endorfinas: la verdad del EJERCICIO contra el ESTRÉS
Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también.
¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!
Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés.
Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un
El crepúsculo del sistema inmune: No es lo mismo a los 20 que a los 70
¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!
De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco.
Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad.
También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel
Dormir mejor con ciencia...y aguas con lo que está sobrevendido.
Aquí va el último podcast de sueño....
Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅)
También vamos a hablar de cuándo
IgG: el anticuerpo que protege a tu bebé recién nacido
¡Hola otra vez!
Aquí te explico cómo pasan los anticuerpos de la mamá a su bebé a través de la placenta.
Esto es herencia preciosa de mamíferos. Las mamás pasamos nuestra experiencia inmunológica a nuestros bebés a través de estos anticuerpos IgG.
Vamos a platicar de la belleza del receptor FCRn y cómo ayuda a transferir anticuerpos IgG de la madre al feto mediante vesículas acidificadas (un meca
Buen manejo del tiempo: te baja el estrés más que te sube la productividad
¡Otra vez es jueves de estrés! 😀
Hoy te voy a platicar por qué manejar bien el tiempo es una intervención de salud.
Te explico cómo tener estructura en tu día, metas claras y la planificación reducen la activación del estrés, la rumiación y la fatiga de decisión.
Vamos a revisar algunas técnicas prácticas (Pomodoro, matriz de Eisenhower, time blocking), los principales "ladrones" de tiempo y cómo
¡Llevas las células de tus hijos dentro!....y esto se llama microquimerismo
Hoy les voy a hablar de algo que a los inmunólogos nos sigue volando la cabeza...
Si eres mamá o papá...o hija/o (aquí entramos TODOS 😉) este episodio tiene cosas que son interesantísimas.
Las mamás tenemos células de nuestros hijos (y viceversa). Y estas duran muchos, muchos años.
Pásale, que está requete bueno...
En este episodio te explico de forma clara qué es el
Estrés crónico y tu intestino: el círculo vicioso que tienes que conocer
¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves!
Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo.
También te platico sobre estrategias basad
¡El bebé maneja al sistema inmune de su mamá!
¡Esto es preciosooooooo!
¿Sabes cómo le hace la mujer embarazada para tener en su cuerpo un bebito que tiene 50% de genes que no son suyos durante 9 meses...sin rechazarlo?
Hoy vamos a hablar de esto, de la inmunología del embarazo. Te voy a platicar la paradoja de cómo un feto genéticamente parcialmente ajeno no es rechazado. Hablamos del trofoblasto y sus mecanismos (invasividad, angiogénesis,
La factura biológica del estrés crónico: el cuerpo la cobra.
¡Holaaaaaa!
No saben cómo agradezco que me escuchen...y hoy más, porque este episodio es importante en manejo de estrés.
En este episodio te voy a explicar qué es la alostasis (esa respuesta predictiva del cuerpo ante estresores) y qué es la carga alostática (el desgaste biológico por usar esa respuesta en exceso); además, el fenómeno conocido como leisure sickness o enfermedad del descanso (¿te h
Vitamina D: ni cura todo, ni para todos
¡Holaaaaa!
En este episodio hablamos del boom de la vitamina D, repasamos los grandes ensayos clínicos (VITAL y D-Health) y qué dicen sobre cáncer, enfermedades cardiovasculares, fracturas y depresión. Además, veremos qué sabemos de ella en el estrés crónico.
Te platico también de la influencia de la vitamina D en la inmunidad (POCOS LO SABEN PERO ES IMPORTANTE): su papel en infecciones respirator
Coping: tu forma de afrontar el estrés importa más que lo que te pasa
Un episodio largo, pero lleno de cosas importantes.
Aquí hablamos de la parte psicológica del estrés.
Porque lo importante en el estrés no es lo que nos pasa...sino cómo evaluamos lo que nos pasa y lo que hacemos ante lo que nos pasa.
¡Vamos a hablar de la importancia del buen afrontamiento!
En este episodio te explico la teoría de evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman y cómo nuestras valora
Indetectable = Intransmisible: Todo lo que SÍ debes saber sobre el VIH
¡Esta vez está conmigo una expertísima en VIH!
Escuchen a mi querida amiga, la Dra. Brenda Crabtree, infectóloga e investigadora en VIH. Ella nos explica aquí qué es el virus de la inmunodeficiencia humana, cómo actúa en el sistema inmune y por qué ha sido difícil desarrollar una vacuna. Aborda conceptos clave como "indetectable = intransmisible", el funcionamiento y acceso a la PrEP, errores co
Duermo 8 horas y sigo cansado: ¿cantidad o calidad?
¡Esta es la segunda parte!
En este episodio hablamos de por qué no basta con contar horas de sueño: la calidad, las fases (sueño profundo y REM) y el momento de dormir y despertar son clave para regular el estrés y procesar emociones.
Consejos prácticos: despiértate siempre a la misma hora, evita acortar la mañana (pierdes sueño REM), no confíes solo en dormir más el fin de semana y evita el alcoh
El superpoder olvidado contra el estrés: DORMIR
¡ESTE EPISODIO NO TE LO PUEDES PERDER!
Esta es la primera parte de dos episodios de sueño.
Aquí te explico por qué dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica clave para regular el estrés. Veremos qué pasa en las etapas del sueño (N1, N2, N3 y REM), cómo el sistema glinfático "limpia" el cerebro y cómo el cortisol y la melatonina trabajan en nuestro ritmo circadiano.
Te platico sobre el cír
Tu microbiota controla tu sistema inmune (y casi nadie lo sabe)
¡Holaaaaaa otra vez!
Trillones de microorganismos viven en nuestro intestino, y lejos de ser simples pasajeros, están en conversación constante con nuestro sistema inmune. En este episodio te platico cómo adquirimos nuestra microbiota desde el nacimiento, cómo el sistema inmune aprende a reconocerla sin desencadenar inflamación constante y cómo este diálogo ayuda a mantener el equilibrio entre d
Fortalece tu autoestima. Reduce tu estrés.
¿Sientes que el estrés te afecta más de lo normal?
En este episodio te platico cómo la autoestima, la autocompasión y la inteligencia emocional moldean nuestra respuesta al estrés. Te cuento por qué la baja autoestima amplifica la sensación de amenaza...y cómo reforzarla mejora la regulación emocional y disminuye la reactividad fisiológica de la respuesta de estrés.
Aquí diferenciamos la autoesti
¿Por qué los bebés sí necesitan vacunas antes de los 2 años?
Este podcast es para las mamás que alguna vez han dudado en vacunar a sus chiquitos… y para quienes quieren entender mejor la inmunología de los bebés 😅
Aquí te explico por qué los recién nacidos necesitan vacunas: su sistema inmune es funcional, pero inmaduro. Durante el embarazo reciben anticuerpos IgG de su mamá que los protegen en los primeros meses de vida, pero esa protección es temporal.
Te
Vacuna contra el cáncer: ¿realidad científica o desinformación?
Pásale, que en este episodio vamos a hablar sobre la diferencia entre vacunas preventivas y terapéuticas en cáncer, de por qué no existe ni existirá muy probablemente una vacuna universal contra todos los cánceres, y cómo la heterogeneidad tumoral exige enfoques personalizados basados en neoantígenos. Vamos a platicar de los avances en vacunas de ARN mensajero, y te platico sobre la desinformación
¿Tu perro ayuda a bajar tu estrés? Ciencia real detrás del vínculo humano-animal
¡Holaaaaaaaaaa!
Esta chiquita es NANA, mi perra Terranova de 1 año y medio.
ESTE EPISODIO ESTÁ BIEN CORTITO Y NO NECESITA EXPLICACIÓN.
Te voy a platicar rapidito cómo los perros ayudan a manejar el estrés: el contacto físico y la mirada liberan oxitocina, reducen cortisol y modulan el sistema nervioso...además de fomentar rutina, ejercicio y conexión social.
¡Abraza a tu perritoooooooo!
Virus sincicial respiratorio (VSR): por qué es peligroso en bebés y adultos mayores
¡Éntrale a escuchar este episodio!
Llegó la vacuna contra el virus sincicial respiratorio, ¡y sí la necesitábamos!
Durante décadas, el virus sincicial respiratorio (VSR) fue visto casi exclusivamente como un problema pediátrico. Pero también representa un riesgo importante para adultos mayores.
En este episodio, te cuento qué es el virus sincitial respiratorio (VSR), por qué no debemos subestima
Sistema inmune: 16 mentiras que se repiten como verdades
¡Holaaaaaaa otra vez!
Si alguna vez te dijeron que el frío te enferma, que el gel antibacterial es tu mejor amigo o que un multivitamínico puede salvarte del resfriado… bienvenida, bienvenido: no estás solo.
El sistema inmune es probablemente el sistema más opinado del mundo… y uno de los más difíciles de entender. Hoy vamos a hablar de esos mitos que suenan lógicos, se repiten muchísimo y, sin em
¡El apoyo social es el súper amortiguador del estrés!
¡No estamos solos!
En los momentos de mayor estrés, muchas veces pensamos que la solución está en “aguantar”, en ser más fuertes o más disciplinados.
Pero la ciencia nos dice otra cosa: el cuerpo humano no está diseñado para regular el estrés en soledad.
En este episodio te platico del apoyo social como uno de los amortiguadores más potentes del estrés. No desde el romanticismo, sino desde la evid
Tu sistema inmunológico: la obra maestra que regula tu salud
¡Hola otra vez!
Estoy de regreso después de una pausa por mucho trabajo... para celebrar al sistema inmunológico como la maravilla del cuerpo humano.
En este episodio, te llevo a un recorrido por el sistema más creativo, adaptable y sorprendente de nuestro cuerpo: tu sistema inmunológico.
Hablaremos de por qué es mucho más que un ejército que nos defiende; es un sistema inteligente que aprende, r
Decir NO es salud mental: El poder de los límites para reducir el estrés”
En este episodio cortito te platico por qué decir “NO” y poner límites sanos es una herramienta muy útil en el manejo del estrés.
Aquí hablamos cómo la autoestima es la base para poner límites y por qué los límites deben ser firmes pero flexibles.
Usa el "NO" sin culpa. Poner límites te libera tiempo, energía y ¡baja tu estrés!
Inflammaging: la inflamación silenciosa que acelera tu envejecimiento
¡Hola, otra vez!
Si tienes más de 50 años, este episodio es para ti.
Aquí te platico qué es el inflammaging: es inflamación crónica, silenciosa y de bajo grado que acompaña al envejecimiento y que nos aumenta el riesgo de enfermedades como infartos, diabetes, osteoporosis y Alzheimer.
Este episodio repasa las causas del inflammaging: la inmunosenescencia, la presencia de células senescentes (con S
Estrés bueno vs estrés malo: ¿Tu estrés te está dañando?
¡Hola otra vez!
No todo el estrés es igual. En este episodio hablamos de cómo clasificar el estrés según su duración (agudo vs. crónico), su resultado (eustrés vs. distrés) y su origen (físico vs. emocional). Con ejemplos de la vida diaria (desde cuidar a un familiar enfermo hasta correr una carrera o entrenar como atleta) te voy a platicar cómo reconocer si tu estrés es un aliado o un enemigo, y
Herpes zóster y demencia: lo que sabemos sobre la vacuna y el Alzheimer
¡Holaaaaaaaaa!
Qué bueno que estás de vuelta. Hoy hablamos de la vacuna contra el herpes zóster (Shingrix) y cómo, además de prevenir el dolor y la neuralgia postherpética, estudios recientes sugieren que podría reducir el riesgo de demencia.
Te explico aquí qué es el virus, cómo funciona la vacuna, su eficacia y seguridad, quiénes deben vacunarse y 10 posibles mecanismos inmunológicos detrás del
Obesidad e inflamación: cómo la grasa activa tu sistema inmune
¿Sabías que la obesidad no es solo un exceso de grasa, sino una condición inflamatoria que transforma por completo a tu sistema inmune?
En este episodio te platico cómo el tejido adiposo se convierte en un órgano inflamatorio, qué significa la meta-inflamación, y cómo hormonas como la leptina conectan el estado nutricional con la inmunidad.
Hablamos de los cambios en la inmunidad innata y adaptat
¿La medicina funcional y la medicina anti-envejecimiento son más negocio que ciencia?
Hoy vamos a platicar de un tema que está muy de moda, pero que merece un análisis crítico: la llamada medicina funcional y la medicina anti-envejecimiento.
Por eso hoy quiero contarte 10 razones científicas y médicas por las que debemos cuestionar la medicina funcional y la anti-envejecimiento.
Vamos a ver por qué no son especialidades reconocidas, qué riesgos conllevan, cómo funcionan sus certifi
¡AGUAS CON LA TORONJA y los medicamentos! El efecto oculto que puede alterar tu tratamiento
¡Hola otra vez!
Espero que estés muy bien.
En este episodio hablamos de la toronja 🍊 y sus interacciones con los medicamentos.
Descubre cómo las furanocumarinas de esta fruta bloquean la enzima CYP3A4, alterando la forma en que tu cuerpo procesa ciertos fármacos. Explicamos qué grupos de medicamentos se ven afectados (desde estatinas y antihipertensivos, hasta inmunosupresores y ansiolíticos), los
Estrés crónico y sistema inmune: lo que realmente le hace a tu cuerpo
Hoy te voy a platicar cómo el estrés impacta tu sistema inmunológico.
¡Este es mi mero mole!
Las células de tu sistema inmune no están aisladas: tienen receptores para adrenalina y cortisol, así que cada vez que te estresas, ellas reciben instrucciones del cerebro y de las glándulas suprarrenales.
El resultado del estrés varía entre estrés agudo y crónico:
-En estrés agudo, la inmunidad se estim
¿Por qué las vacunas contra bacterias encapsuladas son esenciales en los dos primeros años de vida de tu bebé?
En este episodio te platico por qué los bebés menores de dos años son especialmente vulnerables a infecciones por bacterias encapsuladas como Haemophilus influenzae, Streptococcus pneumoniae y Neisseria meningitidis. Te explico cómo la inmadurez del sistema inmune del recién nacido y la limitada respuesta a antígenos polisacáridos en los primeros dos años de vida pone en riesgo a los bebés, y cóm
¿Son buenas las relaciones sexuales para el manejo del estrés?
¿Qué pasa en tu cuerpo (y en tu cerebro) durante el sexo? ¿Por qué te relaja tanto y te deja listo para dormir?
En este episodio exploramos cómo una vida sexual sana, consensuada y placentera puede ayudarte a regular el estrés, dormir mejor y fortalecer tu bienestar emocional. Hablamos de las fases del sexo, los neurotransmisores que se activan, y por qué el buen sexo puede ser también una herrami
Vacuna VPH: cómo previene cáncer cervicouterino y otros cánceres
Hoy vamos a hablar de prevención con vacunación.
Vamos a hablar de una de las vacunas más importantes que existen. Una vacuna que no previene gripa, sino algo mucho más serio: el cáncer.
La vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) puede prevenir hasta el 90% de los cánceres causados por este virus, incluyendo cáncer cervicouterino, anal, de pene, vulva, vagina y orofaringe.
Pero, OJO… las
Suplementos para el estrés: lo que dice la ciencia (no Instagram)
Los "adaptógenos" que han sido ampliamente promovidos en la medicina alternativa —como la ashwagandha, la rhodiola o el ginseng— se han vuelto populares como “remedios naturales” contra el estrés. Pero… ¿realmente funcionan?
En este episodio analizamos qué son, qué dice la ciencia sobre sus efectos y por qué no son la solución mágica al estrés crónico.
¡Hay mucho que sí funciona para el manejo de
Magnesio para dormir y estrés: ¿realmente lo necesitas o es solo marketing?
¡Magnesio por todos lados! Pero…¿realmente lo necesitas?, ¿cuál sería el mejor para ti?
En este episodio, te explico (con ciencia) los distintos tipos de magnesio que podemos tomar, para qué sirve cada uno, cuál evitar, y cuándo no deberías tomarlo. Hablamos de sueño, estrés, digestión, músculos… y también de los riesgos, efectos secundarios y las interacciones con medicamentos.
Pregunta a tu médi
Tu cerebro le habla a tu sistema inmune (y puede enfermarte)
¿Sabías que tus linfocitos pueden saber si estás enamorado, triste, estresado… o en sobrepeso? 😱
En este episodio (cortito) de La Jefita, te cuento cómo el sistema inmune no solo detecta virus, sino que escucha a tus neurotransmisores, responde al estrés, y es programado por lo que viviste...
Hablamos de:
- El experimento de la sacarina de Robert Ader y el inicio de la psiconeuroinmunología
- Alg
Sarampión: el virus que puede borrar tu memoria inmunológica
¡Bienvenidos al primer episodio del Podcast de La Jefita!
En este episodio desmenuzamos la ciencia detrás del virus, su capacidad para causar amnesia inmunológica, y por qué la vacuna contra sarampión es una joya de la inmunología. Hablamos de inmunidad esterilizante, R₀, y de las recomendaciones actualizadas de vacunación para adultos. Ponte cómodo/a, sírvete algo rico… ¡y acompáñame en este pod
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