Lo que no me dijo mi Ginecólogo
Un podcast sobre fitness pre y posnatal, parto, problemas comunes del embarazo y posparto, nutrición y salud de la mujer. La conductora, Jimena Cantú, es coach de fitness pre y posnatal y especialista en suelo pélvico y diástasis. A través de conversaciones, aborda los retos y las alegrías de la maternidad desde una perspectiva física, mental y emocional. El espacio busca acompañar a las madres con información útil que a menudo no se comenta en la consulta ginecológica.
Episodios
51. Cesáreas innecesarias: una epidemia silenciosa, ft. Diana y Fabiola Villa Schefer
Cada vez son más las cesáreas que se realizan sin una justificación médica real.¿Por qué está pasando esto? ¿Y cómo impacta en la experiencia de parto de las mujeres?La OMS ya lo advierte: una cesárea no justificada conlleva riesgos importantes para la madre, el bebé y la vivencia emocional del nacimiento.En este episodio conversamos con Diana y Fabiola Villa Schefer, fundadoras de Danatal, una or
50. ¿Cómo manejar el dolor del parto? Estrategias que nos da la ciencia
El dolor en el parto es real, sí… pero también lo es tu capacidad de atravesarlo con fortaleza, conciencia y herramientas que te lleven a un lugar de poder.En este episodio te comparto las estrategias más efectivas, respaldadas por la ciencia, para ayudarte a manejar el dolor durante el parto: Técnicas de respiración que puedes aprender y practicar desde hoy. El rol poco conocido del ejercicio en
49. Mitos de la Cesárea
¿Qué sabemos realmente sobre la cesárea?La cesárea está rodeada de mitos que generan miedo, confusión y decisiones poco informadas en muchas mamás.Es momento de hablar con claridad y desde la evidencia.En este episodio te cuento:Qué sucede realmente durante una cesáreaQué hábitos y ejercicios pueden ser riesgosos Cuándo y cómo retomar el movimiento de forma seguraY sí... puedes empezar antes de lo
48. Incontinencia en el embarazo: lo que no te dicen
La incontinencia urinaria es una disfunción común del suelo pélvico durante el embarazo, pero... ¿es realmente “normal”?Yo lo viví en carne propia. No estaba bien informada y, con el tiempo, el problema se agravó. Escuché una y otra vez: “Es normal”. Pero no, no tienes que resignarte a vivir con fugas de orina.En este episodio hablaremos de:Cómo prevenir y tratar esta disfunciónQué factores pueden
47. Ejercicio y epigenética en el embarazo
Durante mucho tiempo, se creyó que los genes eran algo fijo, fuera de nuestro alcance.Hoy, gracias a la ciencia de la epigenética, sabemos que el ambiente y nuestros hábitos pueden influir en la expresión de nuestros genes y en la de nuestros bebés.En este episodio descubrirás:Cómo el ejercicio puede contribuir a mejorar la genética de tu bebé. Qué tipo de ejercicios debes incluir en tu embarazo y
46. ¿Cómo cuidar la cicatriz después de una cesárea?
Una cesárea es una cirugía mayor, y su recuperación requiere cuidado, paciencia y mucho esfuerzo… justo en medio de las exigencias de la maternidad.Si no aprendemos a cuidar bien la cicatriz, pueden presentarse molestias, lesiones o incluso una apertura de los puntos.Por eso hoy te comparto información clave para acompañarte en este proceso. Vamos a hablar de:Estrategias y técnicas para moverte si
45. Desgarro en el parto: Estrategias para prevenirlo
Muchas temen al embarazo por el miedo al desgarro, pero ¿qué sabemos realmente sobre este tema y qué nos dice la ciencia?El conocimiento sobre el parto es un derecho que todas las mamás deben tener. Por eso, hoy hablaremos de:⚫️ Los diferentes tipos de desgarro.⚫️ Estrategias efectivas para prevenirlo.⚫️ Qué posiciones de parto aumentan el riesgo de desgarro.⚫️ Los tipos de pujo y cómo influyen.⚫️
44. ¿Sabes cómo tus emociones afectan tu suelo pélvico?
Un suelo pélvico saludable no solo es esencial para el parto, sino también para nuestras actividades diarias, proporcionando estabilidad y facilitando la respiración.Por eso, es clave comprender cómo nuestras emociones pueden influir negativamente en él.¿Qué aprenderás en este episodio? Reconocer las señales de un suelo pélvico tenso.Conocer las causas de esa tensión durante el embarazo y el posp
43. El Regreso al Ejercicio en el Posparto: Errores que Debes Evitar
Después de tener un bebé, muchas mamás sienten la presión de "recuperar" su cuerpo rápidamente o aplanar su abdomen lo antes posible.Pero… ¿qué sucede cuando una mamá comienza a entrenar sin la guía adecuada ni el conocimiento sobre su nuevo cuerpo? ¿Cuáles son los riesgos reales?🎙️ Hice este episodio para que no cometas los errores que yo cometí—errores que me llevaron a sufrir disfunciones impor
42. Ejercicio Durante el Embarazo: Errores Comunes que Pueden Perjudicarte
🤰 ¿Qué pasa cuando una mujer embarazada entrena sin considerar los cambios de su cuerpo y sin la guía adecuada?Te contaré algo: en mis primeros dos embarazos, yo lo hice sin la información correcta ni guía adecuada.Siempre he amado el ejercicio, pero desconocía cómo adaptar mi entrenamiento a mi nuevo cuerpo. ¿El resultado? Problemas de incontinencia, diástasis y dolores que pude haber evitado con
41. Hipopresivos posparto ¿Por qué no todas deberían hacerlos?
Los ejercicios hipopresivos se han vuelto virales gracias a influencers del fitness, pero ¿realmente son un ejercicio ideal para todas? 🤔En este episodio hablaremos sobre los beneficios y riesgos de practicarlos. En qué casos son recomendados y en cuáles pueden resultar contraproducentes.Además hablaremos sobre el Core Breathing como una alternativa segura para hacer durante el embarazo y el pospa
40. El silencio de la Maternidad: Superando la pérdida de un bebé - Fernanda Escalera
Todas conocemos a alguien que ha pasado por este duelo, que ha vivido esa tristeza... pero pocas veces lo hablamos.Es uno de los dolores más profundos que podemos vivir y, aún hoy, sigue siendo un tema que se esconde.Por eso, junto a Fernanda Escalera, psicóloga y fundadora de Caminando Juntas, traemos este tema a la luz y conversamos sobre todo lo que necesitas escuchar:💬 ¿Cómo gestionar las emoc
39. Alimentación y Nutrición para la Fertilidad | Natalia Díaz
¿Sabías que tu alimentación puede impactar positiva o negativamente en tu fertilidad?En este episodio, junto a la LN. Natalia Díaz, exploramos cómo la nutrición influye en la fertilidad de hombres y mujeres, desmontamos mitos y compartimos estrategias clave para optimizar tu salud reproductiva.🔸 Factores que afectan la fertilidad en hombres y mujeres🔸 Nutrientes esenciales para mejorar la calidad
38. ¿Cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio siendo mamá?
Te entiendo, a mí también me pasó.Entre las responsabilidades de la maternidad, la gestión del hogar y el trabajo, encontrar tiempo para entrenar puede parecer imposible. Pero sí se puede.Hoy descubriremos estrategias efectivas para hacer ejercicio en el postparto y la maternidad:✅ Derribaremos mitos que te impiden aprovechar al máximo el tiempo que tienes.✅ Veremos cómo desarrollar una mentalidad
37. ¿Cuánto dura el posparto? Lo que nadie te dice sobre la recuperación postnatal
Después de tener un bebé, tu cuerpo cambia para siempre.Pero esto no es algo negativo: tu cuerpo se adaptó y adquirió nuevas capacidades para crear vida. Ahora estás en una nueva etapa, y necesitas cuidados específicos para recuperarte física y mentalmente, viviendo al máximo tu nuevo potencial.Hoy hablaremos de los principales cambios físicos que enfrenta tu cuerpo en el posparto como la diástasi
36. ¿Cómo retomar la vida sexual después de tener un bebé? | Noraida Matos
Recuperar la intimidad en pareja tras el parto puede ser un gran reto físico y emocional.En este episodio, conversamos con la Dra. Noraida Matos, Sexóloga y Terapeuta de Pareja, sobre:✅ Los principales desafíos que enfrentan las parejas después del parto.✅ Cómo mejorar la comunicación para expresar necesidades y expectativas sin culpa ni presión.✅ Estrategias para reconectar emocional y físicament
35. ¿Costillas abiertas después del parto? Todo lo que necesitas saber
El Rib Flare o expansión de las costillas es un fenómeno muy común en el posparto que puede tener consecuencias más allá de lo estético, afectando tu salud física y tu bienestar emocional, especialmente al impactar tu capacidad respiratoria.En este episodio, aprenderás todo lo necesario para entender y abordar el Rib Flare:¿Por qué ocurre?¿Qué consecuencias puede traer?¿Cuáles son sus síntomas?Ade
34. La clave del pujo y la respiración: Cómo preparar tu cuerpo para el parto
El pujo es uno de los momentos más intensos y transformadores durante la fase de expulsión en el parto.
Pero ¿sabías que existen diferentes técnicas de pujo y respiración? ¿Qué nos dice la ciencia sobre el impacto del pujo en tu cuerpo y el de tu bebé?
En este episodio exploramos:
✨ Las diferentes formas de pujo
✨ Las ventajas y desventajas de cada técnica, para que puedas tomar decisiones infor
33. Parto respetado vs. cascada de intervenciones: Todo lo que debes saber- con Fabiola Villa
¿Qué pasa cuando una intervención médica innecesaria en nuestro parto hace que tengamos que pasar más intervenciones, e incluso peligros?
Hoy conversamos con Fabiola Villa, doula y educadora perinatal de Danatal, para entender cómo evitar la cascada de intervenciones en el parto.
Explicaremos por qué ocurre este fenómeno, cómo puedes prevenir intervenciones innecesarias, qué preguntas debes hacer
32. Ejercicio y reposo en el embarazo
El reposo en cama durante el embarazo puede afectar mucho física y emocionalmente y existen riesgos asociados a la falta de movimiento. Diversos estudios sugieren que el reposo en embarazo no ayuda a reducir complicaciones o prevenir el parto prematuro, sin embargo, muchos proveedores de salud lo recomiendan en situaciones de riesgo. En este episodio hablaremos sobre ¿Qué nos dice la evidencia cie
31. El estrés y la ansiedad en la maternidad - Montserrat Castuera
La maternidad es un viaje de muchas emociones, sentir miedo a lo desconocido, frustración, estrés y ansiedad son emociones que todas vivimos y que muchas veces no sabemos como enfrentar.
En este episodio con Montse, especialista en crianza y mindfulness, hablamos sobre cómo identificar estas emociones mediante las sensaciones en nuestro cuerpo, cómo permitirnos sentirlas y qué herramientas podemo
30. El músculo más importante que debes entrenar en el embarazo
En este episodio te cuento la manera en que el entrenamiento del core en mi último embarazo me cambió la vida.
Aprenderás cuáles son los ejercicios que no pueden faltar en tu embarazo y que te ayudarán a prevenir problemas comunes como el dolor de espalda baja, dolor púbico, diástasis e incontinencia.
Además, conocerás la importancia del entrenamiento del core desde el embarazo y cómo puede cont
29. El dolor púbico en el embarazo y posparto.
El dolor púbico en el embarazo también conocido como disfunción de la sínfisis del púbis o pubalgia afecta a 1 de cada 5 mujeres embarazadas. Yo lo viví y la respuesta que siempre tenía de mi ginecóloga era: es normal. Sin embargo, después aprendí que no es normal y que se puede corregir.¿Quieres saber qué es, cuáles son sus causas, qué ejercicios hacer para prevenirla, qué movimientos y posturas
28. ¿Cómo prevenir y tratar hernias abdominales en el embarazo?
En este episodio hablaremos sobre hernias en el embarazo: Qué son y porqué suceden, donde ocurren, que tipos hay y cómo cuidar una hernia en el embarazo. También aprenderás como identificarla en tu cuerpo y qué puedes hacer para prevenirla. Programa de embarazo: https://jimefitmom.com/programas/fitmom-embarazoNewsletter: https://jimefitmom.vip/fitmom-connect/Manual: https://jimefitmom.vip/manual-
27. Equilibrio entre ser mamá, emprender y ser mujer con Montserrat Castuera
En este episodio con Montserrat Castuera, fundadora de Mindfulmamas, compartimos nuestra experiencia como mamás emprendedoras. Compartimos cómo organizamos nuestro tiempo para poder atender un negocio, atender 3 hijos y darnos espacios personales.
Hablamos sobre la importancia de priorizarnos para poder estar bien para nuestros hijos, estrategias de manejo de tiempo y la importancia de tener una
26. Alimentación y Nutrición en el posparto y lactancia | Natalia Díaz
En este nuevo episodio, seguimos con el tema de la Nutrición, pero en esta ocasión enfocada a la etapa posparto y lactancia.Hablamos sobre el impacto de la nutrición en tu recuperación después del parto.Hablamos sobre como suplementarnos con las vitaminas esenciales que necesitamos, cómo implementar estrategias para ir perdiendo el peso de forma segura y otras necesidades del cuerpo como la hidrat
25. Alimentación y nutrición en el embarazo | Natalia Diaz
Muchísimas me pidieron este tema ¡Y hoy llegó!
Tuve el gusto de entrevistar a Natalia Diaz, nutriologa, certificada en medicina funcional, experta en nutrigenética, salud hormonal y fertilidad. Head of nutrition and medical education en NutriADN y creadora del podcast De Raíz.
Nos cuenta cómo la nutrición influye en el embarazo y la fertilidad de la mamá y del papá, y el impacto que tiene la nutri
24. La diástasis en el embarazo
En este episodio hablaremos sobre la diástasis en el embarazo, cómo prevenirla y los mitos que la rodean.
¿Todas mujeres la experimentan? ¿La distancia de separación realmente importa? ¿Cuándo puedes empezar los ejercicios para prevenirla? ¿Cómo saber si estás en riesgo de desarrollarla?
En este episodio te responderé todo eso y más; aprenderás como tomar mayor conciencia de tu cuerpo, el rol de l
23. La urgencia urinaria: síntomas causas y tratamiento
Muchas lo pasamos, a veces con vergüenza y hasta dejando actividades que eran normales para nosotras.
La urgencia urinaria es una disfunción del suelo pélvico que se caracteriza por sentir ganas repentinas y urgentes de orinar. Factores que contribuyen a este problema incluyen tensión en el suelo pélvico, malas posturas y factores emocionales.
En este episodio te hablaré sobre por qué sucede, lo
22. ¿Cómo recuperar mis glúteos después del embarazo?
"Jime, después de tener a mi bebé mis glúteos se aplanaron", "Jime, ya no tengo pompis, ¿qué ha pasado?" ¿Qué ejercicios puedo hacer para levantar mis pompis?
Como fitness coach pre y postnatal, esta es una de las consultas que recibo con frecuencia.
El término técnico para este problema es "dead butt syndrome" (síndrome del glúteo muerto), y también se lo conoce como
21. ¿Por qué los kegels NO son la respuesta para la incontinencia?
En este episodio, hablaré sobre un mito común: los kegels solucionan la incontinencia urinaria. Quizás has leído o te haya dicho tu ginecólogo que hagas kegels para fortalecer el suelo pélvico, pero la verdad es que los kegels no son efectivos en el entrenamiento del suelo pélvico y pueden estar empeorando el problema.
En este episodio te explico las razones por las que no es la solución y cuáles
20. Depresión posparto – Daniela Sichel
En este episodio en compañía de Daniela Sichel, hablamos sobre un tema crucial, pero a menudo no hablado: la depresión postparto.
¿Sabías que el 13 y 15% de las mamás sufren de depresión posparto? El posparto es un proceso de transformación y adaptación con muchos cambios hormonales, físicos y emocionales. La irritabilidad, el estar ansiosa y los cambios de humor son algo normal, pero en muchos c
19. Cómo construir buenos hábitos y romper malos
En el episodio de hoy, hablaremos sobre Hábitos Atómicos de James Clear y exploramos cómo sus principios pueden transformar tu experiencia en la maternidad.
Podrás saber cómo el enfoque en mejorar solo un 1% cada día puede tener un impacto profundo en tu vida, especialmente durante el embarazo y el posparto. A menudo, nos obsesionamos con la meta final, pero el verdadero cambio ocurre cuando nos c
18. Recuperación Post-Cesárea: Lo que Nadie Te Contó para Sentirte Mejor
¿Cuándo puedo iniciar con ejercicio? ¿Qué ejercicios puedo hacer? ¿Cómo reducir dolor? Estas son algunas de las preguntas que suelen preocupar a muchas mamás después de una cesárea.
Lo primero que debes saber, es que una cesárea es considerada una cirugía mayor en la que se cortan varias capas que debilitan y afectan el funcionamiento de la pared abdominal, y como toda cirugía, requiere de una reh
17. Límites en embarazo y posparto- Stephanie Essenfeld
En este episodio con Stephanie Essenfeld, Terapeuta y creadora de Más Paz Mental hablamos sobre la salud mental y las emociones que se viven durante embarazo y posparto.Hablamos sobre cómo reaccionar ante las opiniones y comentarios de la gente y cómo establecer límites cuando algo nos está afectando. Además hablamos sobre cómo gestionar la culpa que muchas veces trae la maternidad.Si requieres ap
16. El sueño del recién nacido: tips para mejorarlo - Ana Paula Garza
Según un estudio realizado por Ergo Flex, se estima que el primer año de vida de un bebé, los papás pierden alrededor de 44 días de sueño.
En este espacio con la especialista Ana Paula creadora de SleepHeads en cada minuto de este episodio nos guía sobre el sueño de nuestro hijo, desmintiendo mitos y enseñándonos estrategias para lograr esta etapa sea un éxito.
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Jimena Cantú
15. Cómo mejorar la flacidez después del embarazo
La flacidez después de un embarazo es una de las preocupaciones de muchas mujeres. Durante el embarazo tu piel se estira para acomodar al bebé y tener cierto grado de flacidez es algo normal (especialmente si has tenido más de un embarazo). Sin embargo, hay diferentes maneras de ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la mejor manera. Además es importante entender que ese proceso toma su tiempo. Nutri
14. El parto respetado es tu derecho – Nacer en Tribu
Hoy 1 de cada 3 mujeres describen al parto como un evento traumático. La violencia obstétrica se genera con cualquier tipo de maltrato físico, verbal o psicológico a la mujer en embarazo, parto o puerperio.
Hoy con Valeria Moreno Valencia y Stefany Alonso, creadoras de Nacer en Tribu, hablamos y visibilizamos este tema que cada día es más consciente, donde brindamos información, despejamos mucho
13. Estrategias para cuidar y fortalecer tu suelo pélvico
En el episodio 12 estuvimos hablando sobre el suelo pélvico donde entendimos cuál es la realidad de este músculo y desmentimos muchos mitos que nos han hecho creer. (Escúchalo aquí)
En el episodio de hoy estaremos hablando sobre las formas más efectivas para cuidar y proteger tu suelo pélvico.
Si quieres aprender los ejercicios para cuidar y proteger tu suelo pélvico únete a mis programas en j
12. Mitos del suelo pélvico
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que dan soporte a tu vejiga, útero y recto. Su funcionamiento es clave para la continencia y la función sexual.
Acompáñame en este episodio a entender cuál es la función de este músculo, por qué es tan importante en nuestro cuerpo y a desmentir muchos mitos que nos han hecho creer.
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11. La crisis de infertilidad: factores que la afectan y cómo mejorarla - Dra. Nina Garza
La crisis de infertilidad es una realidad. Hoy 1 de cada 6 parejas tienen problemas de infertilidad. De acuerdo a estadísticas recientes el conteo de esperma cae 2.6 a 4% al año. Disruptores hormonales, contaminantes ambientales, consumo de alimentos ultraprocesados, el azúcar, el estrés y estilo de vida son factores que contribuyen al problema.
Muchos de estos factores se pueden controlar. En est
10. Te dijeron que usar la faja es lo mejor, ¡TE MINTIERON!
¿Es bueno el uso de faja en el posparto? ¿Realmente me ayudará a aplanar mi abdomen y a recuperarme adecuadamente?
Existen muchos mitos y creencias equivocadas alrededor del uso de la faja en el posparto. Desde la perspectiva de salud del suelo pélvico y rehabilitación posparto el uso de fajas apretadas NO se recomienda y puede agravar tu recuperación y empeorar síntomas de disfunción.
Lamentablem
9. La lactancia en el posparto - Pamela Sosa
En este episodio, nos adentramos en el mundo de la lactancia en el posparto. La lactancia materna es un aspecto fundamental del cuidado del bebé y puede ser una experiencia hermosa y gratificante para muchas mamás, pero también puede presentar desafíos, miedos y frustraciones.
Nos acompaña Pamela Sosa, Consultora Internacional de Lactancia Certificada, IBCLC, Especialista en Promoción de la Salud,
8. Aspectos clave para corregir diástasis y lograr un vientre plano
En el episodio 6 estuvimos hablando sobre la diástasis donde entendimos cuál es la realidad de esta disfunción y desmentimos muchos mitos que nos han hecho creer. (Escúchalo aquí)
En el episodio de hoy estaremos hablando sobre las formas más efectivas para corregir una diástasis y recuperar la función y tensión en la pared abdominal y con ello lograr aplanar el abdomen y no, NO ES LA CIRUGÍA.
Si
7. ¿Por qué deberías contratar a una doula?-Bárbara Ortiz
¿Te has preguntado alguna vez cómo una doula puede marcar la diferencia en tu experiencia de parto? 🤰
Hoy con una gran invitada Bárbara Ortiz, mamá de 8 y Doula de Parto y Posparto, te ayudaremos a resolver esa duda.
Descubre por qué tener el apoyo de una doula puede transformar por completo tu experiencia de parto. Desde proporcionar consuelo emocional hasta ofrecer técnicas de alivio del dolo
6. Mitos de la diástasis
La diástasis recti es una disfunción que afecta a 1 de cada 3 embarazos. Esta afectación va mucho más allá de la separación. Sanar una diástasis no se trata de cerrar el espacio, sino de recuperar la tensión y función adecuada en la línea alba y de ser capaz de regular efectivamente la presión intraabdominal.
Acompáñame en este episodio a entender cuál es la realidad de esta disfunción y a desment
5. El regreso al ejercicio después del parto
Cuando se trata del regreso al ejercicio después de tener un bebé es importante recordar que el embarazo y el parto son eventos muy demandantes física y mentalmente, los músculos abdominales y el suelo pélvico se debilitan y se estiran durante el embarazo y el parto y se requiere recuperar su función antes de regresar a otro tipo de actividades físicas para prevenir lesiones y disfunciones como la
4. La forma en que la epigenética influye en los genes de tu bebé
¿Sabías que tienes el poder de influir en los genes de tu bebé aún antes de nacer?
La ciencia de la epigenética se ha convertido en un tema de gran importancia en los últimos años. Se han hecho diversos estudios para entender el efecto que nuestras experiencias y ambiente tienen sobre la expresión de nuestros genes.El embarazo es una etapa clave en la que las decisiones de salud que tomemos puede
3. Mitos del ejercicio en el embarazo
¿Has escuchado estos mitos sobre el ejercicio durante el embarazo?
A mi también en algún momento me hicieron creer que todos estos mitos eran verdad y muchos de ellos me generaron miedos y me hicieron dudar de mi capacidad y tomar decisiones basadas en el miedo y la presión.
Recursos
📕 Exercising Through Your Pregnancy - Dr Clapp
👉 https://a.co/d/hFoo08F
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2. La pancita después del embarazo que no logras aplanar
Después de tener hijos, nuestro cuerpo cambia de muchas maneras. Muchas mujeres se sienten frustradas y presionadas por recuperar su cuerpo y aplanar su abdomen lo antes posible y en ese intento por lograrlo eligen ejercicios equivocados y usan fajas apretadas que solo terminan empeorando el problema (yo también fui una de ellas).
Hacer más ejercicio o cientos de abdominales no es la respuesta. T
1. Todo empezó con un embarazo no planeado
Muchas veces la vida nos lleva a lugares que nunca imaginamos, nos suceden cosas que no estaban dentro de nuestros planes y eso muchas veces nos crea mucha incertidumbre, miedo y ansiedad. Si bien, no somos responsables de las circunstancias inesperadas, si de la forma en que respondemos a ellas.
En este episodio te doy la bienvenida y te cuento la
historia detrás de jimefitmom a raíz de un momen
Bienvenidas 💜
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