ME PASA IGUAL | Salud mental con Sofi
Sofía Almanza Vázquez 72 episodios may. 14, 2026
Me Pasa Igual es un podcast de psicología y salud mental conducido por Sofi, psicóloga y creadora de Igual.Mente. En cada episodio se abordan temas como ansiedad, sobrepensar, relaciones, procesos personales, terapia y crecimiento emocional. El objetivo es acercar la psicología a la vida cotidiana con un tono cercano, humano y real. Se publican nuevos episodios cada semana.
Episodios
Respondiendo preguntas sin filtro con mi hermana
En este episodio de Me Pasa Igual estoy con mi hermana respondiendo preguntas sobre nuestra relación, la familia, la infancia, emociones, experiencias y muchas cosas más 👀Conversamos sobre recuerdos, peleas, aprendizajes, diferencias y dinámicas que han hecho parte de crecer juntas.Este episodio es una mezcla de nostalgia, humor, caos y conversaciones reales entre hermanas.Porque crecer con alguie
Hobbies para cuidar tu salud mental (y por qué los necesitas)
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre la importancia de los hobbies y cómo pueden ayudarte a cuidar tu salud mental.En medio de la rutina, las responsabilidades y el estrés del día a día, muchas veces dejamos de lado actividades que nos gustan o nos hacen sentir bien. Sin embargo, los hobbies no son una pérdida de tiempo, también son una forma de bienestar emocional.En este episodio ref
ME PASA IGUAL: FERIA DEL LIBRO 2026
En este episodio te llevo conmigo a la FILBo 2026, la Feria Internacional del Libro de Bogotá, para compartirte un bookhaul muy especial 📚 Más que mostrarte libros, quiero que hablemos de la lectura como una herramienta para la salud mental. Como psicóloga —y también como humana— he encontrado en los libros un espacio para comprender emociones, sentirme acompañada y transitar momentos difíciles.Gr
ME PASA IGUAL: LA MUDANZA
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre las mudanzas, los cambios y lo que implica empezar una nueva etapa.Cambiar de casa, de ciudad o de rutina no es solo un proceso práctico. También es emocional. Las mudanzas suelen venir acompañadas de emociones mezcladas: ilusión, miedo, nostalgia, incertidumbre y, muchas veces, una sensación de estar entre lo que ya no es y lo que todavía no termi
ME PASA IGUAL: DARLE VIDA A TUS IDEAS
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre creatividad, ideas y lo difícil que puede ser dar el paso para empezar.Muchas personas tienen ideas, proyectos o sueños, pero se quedan en la mente por miedo, perfeccionismo, dudas o autosabotaje. Empezar algo nuevo no solo es una decisión práctica, también es un proceso emocional.La creatividad no es solo tener ideas, es también atreverte a darles
ME PASA IGUAL: IRSE A VIVIR SOLA
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre lo que realmente implica irse a vivir sola.Independizarse suele verse como un paso importante hacia la libertad, pero también puede traer emociones inesperadas como soledad, miedo, ansiedad o incertidumbre.Este cambio no es solo práctico, también es emocional.En este episodio reflexionamos sobre la experiencia de vivir sola por primera vez, la adapt
ME PASA IGUAL: IR A CONCIERTOS ES COMO IR A TERAPIA
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre el impacto de la música en nuestra salud mental.La música tiene la capacidad de acompañarnos, regular nuestras emociones y conectar con momentos importantes de nuestra vida. Pero además, experiencias como conciertos y festivales pueden convertirse en espacios de conexión, disfrute y bienestar emocional.En este episodio reflexionamos sobre por qué la
ME PASA IGUAL: PÉRDIDAS INVISIBLES
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre algo de lo que casi no se habla: las pérdidas invisibles.No todos los duelos ocurren cuando alguien muere. A veces también sentimos duelo cuando una relación termina, cuando perdemos una amistad, cuando dejamos una etapa de nuestra vida o cuando la vida no sale como esperábamos.Muchas de estas pérdidas no son validadas por el entorno, lo que puede h
Todo lo que necesitas saber para ir a terapia
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre algo que muchas personas se preguntan: ¿cómo es realmente ir a terapia?Si alguna vez has pensado en empezar terapia pero tienes dudas, curiosidad o incluso miedo sobre cómo funciona, este episodio es para ti.Conversamos sobre qué sucede en las primeras sesiones, qué puedes esperar del proceso terapéutico, cuándo puede ser un buen momento para buscar
ME PASA IGUAL: SER MUJER Y LA SALUD MENTAL | REFLEXIÓN 8M
En este episodio de Me Pasa Igual hablamos sobre ser mujer y cómo eso puede influir en nuestra salud mental.El 8 de marzo (8M) es una fecha que invita a reflexionar sobre las luchas que viven las mujeres, pero también sobre el impacto emocional que muchas veces queda en silencio.Ser mujer puede implicar sostener múltiples expectativas, roles y presiones al mismo tiempo, y eso también tiene efectos
ME PASA IGUAL: CÓMO SOBREVIVIR A LAS PRIMERAS VECES
Hola, soy Sofi 👋 psicóloga y creadora de Me Pasa Igual, un espacio para hablar de salud mental de forma real, humana y cercana.En este primer episodio quiero abrir una conversación honesta sobre lo que muchas veces sentimos pero no siempre sabemos cómo explicar: nuestras emociones, pensamientos, ansiedad, sobrepensar las cosas o simplemente la sensación de que la vida a veces pesa más de lo que de
Así es vivir con EMETOFOBIA (?)
Maria Paula Rojas es una psicóloga que vino a contar cómo es vivir con su trastorno (sí, las personas que estudiamos psicología también tenemos nuestras cosas jaja). El miedo irracional a vomitar atravesó toda la vida de ella y esta es su historia.
Eres más valiente de lo que crees
Daniela Arias es una coach de felicidad que vino a contarnos cómo ha sobrevivido a situaciones retadoras como el cáncer de su mamá y la muerte de cuñado. La vida es una montaña rusa y compartimos múltiples lecciones que aplican para lo que sea que te esté pasando <3
A los 6 meses ¡DIJO QUE SÍ! 💍
No porque hagas las cosas by the book significa que te saldrán "bien", así que ¿por qué no hacer las cosas diferentes? Paula y Mateo son una pareja de amigos con una historia de amor muy particular; para algunos muy loca o muy poco tradicional. En este episodio, nos contaron un buen chisme y también nos dejaron DEMASIADASSS lecciones que podríamos aplicar en nuestras vidas (así no tengam
Espacio ordenado, mente ordenada
Si te gusta The Home Edit, este episodio es para ti. Hablamos con Mónica Mariaca, la creadora de D'zpacio, un emprendimiento que crea sistemas personalizados para organizar tu vida e inspirarte porque el impacto del orden físico en la salud mental ES REAL.
Saliendo de la burbuja
En esta ocasión hablamos con Lizeth Motavita sobre cómo las heridas de infancia influyen en la vida adulta y qué podemos hacer para sanarlas.
Mi cuerpo, mi historia
Daniela Pulido a sus 8 meses de edad tuvo un accidente con agua que le quemó el 75% de su cuerpo y esa experiencia influyó en su forma de ver y vivir la vida. En este episodio hablamos de cómo transitar el malestar que cada quien vive con su cuerpo y aceptar su historia.
Que nada me cueste mi escencia
En este episodio hablamos con Catherine Zaldúa, una mujer que trabaja en Marketing Cultural y que desafortunadamente fue acosada por un cliente. Compartimos muchas herramientas que sirven para sobrellevar esto y también hablamos de los límites y la salud mental.
En honor a mi mamá
A los 17 años Leidy perdió a su mamá. Esto moldeó su vida de muchas maneras, pero una que nunca se imaginó fue crear un emprendimiento en honor a ella. Maluarte es el resultado de su profesión como psicóloga, las clases de pintura en las que la inscribió su mamá y su experiencia de vida. En esta ocasión hablamos de duelo, salud mental y emprendimiento.
Sobreviví
Juliana Murcia es una mujer que a sus 30 años fue diagnosticada con un cáncer en etapa 3 y, contra todo pronóstico, 7 años después está aquí contando su historia. Es un episodio para poner en perspectiva nuestras propias vidas.
La convivencia no es tan fácil como creen...
Esta vez hablamos con Nhora Coronado, una profesora de educación física que vino a compartir su experiencia viviendo con su hermana y con su novio, y cómo eso le enseñó a ser su mejor versión en el trabajo también. Este es un tema que le aplica a TODO EL MUNDO.
A punta de palabras
Alejandra Sánchez es una artista, escritora y tarotista que encontró en la escritura una gran herramienta para vivir. En este episodio hablamos sobre cómo esa actividad cuida la salud mental y, a pesar de lo que muchas personas crean, sí es para todo el mundo.
Volver a empezar
María Camila Londoño es una ciudadana del mundo que vino a compartinos todas las veces que ha tenido que volver a empezar y todo lo que esas experiencias le han enseñado para cuidar su salud mental. Es un episodio que verdaderamente resuena con todo el mundo.
A veces las cosas no salen cómo queremos, a veces salen mejor
Si la vida también te ha cambiado tus planes, este episodio es para ti. Judith es una manicurista que vino a contarnos cómo la vida hizo de las suyas y pasó de intentar ser profesora de educación física a adentrarse en un mundo que le permitió convertirse en un espacio seguro portátil.
No encajo y eso está bien
Gabriela del Mar es una violinista, cantante de ópera y astróloga que lleva toda la vida escuchando que es muy talentosa, pero muy dispersa. Al no encajar al 100% dentro de ninguna profesión, ella decidió ser su versión más auténtica y armar su propio remix.
Sola no lo iba a lograr
Patricia Bagui es una mujer que vive un diagnóstico de trastorno afectivo bipolar y vino a contar su historia sobre cómo este ha transformado sus amistades. Muchas lecciones e invitaciones se compartieron en este episodio para todo el mundo.
Pintando almas y vistiendo historias
Camila Almanza es una emprendedora que, a partir de su propia historia, quiso hacerle honor a las personas que ya no están con los productos de su emprendimiento para que siempre las llevemos con nosotras/os. A raíz de la partida de su mamá y todo lo que tuvo que atravesar, encontró en el arte y en la moda una forma de seguir adelante con su duelo y de acompañar a los demás.
Vivir en balance y en comunidad
Desde Canadá llega Maria Alejandra Méndez, una chef vegetariana que vive y respira por la alimentación holística. Compartió su experiencia siendo mamá y preocupándose por la alimentación de su hija y su relación con la comida. No tienes que ser mamá para resonar con esta historia.
La paciencia es una virtud
Hablamos con Valentina Barbosa, una microbióloga y emprendedora que vino a compartir su experiencia con la frustración que viene al no alcanzar inmediatamente las expectativas que tenemos al iniciar la vida laboral.
Mi trauma NO ME HACE MÁS FUERTE
Heidy Vásquez, una creadora de contenido UGC, vino a compartir su experiencia siendo víctima de bullying escolar por muchos años. Uno de los mensajes más importantes que compartimos es que NO ES GRACIAS al trauma que hoy en día eres quien eres, sino que A PESAR DE haber vivido una situación tan dura, fuiste resiliente y seguiste adelante.
Vinimos a divertirnos
Esta vez hablamos con Alejandra Arango, una abogada de profesión y cuentera de corazón que vino a reforzarnos la importancia de tener un hobby. La cantidad de lecciones, invitaciones y reflexiones para cuidar la salud mental que compartimos en este episodio no tiene nombreeee.
No hay edad para encontrarse
Juliana Toloza es una psicóloga que empacó sus maletas hace dos años y medio y decidió irse a vivir una aventura a Nueva York vino a contarnos su historia para recordarnos que no vamos tarde para nada en la vida. No hay una edad para encontrarse. Lo importante es trabajar en la conexión con nosotros y nosotras mismas para saber qué queremos, cuándo y cómo.
Del amor y otros... ¿entierros?
En este episodio Mar Cubillos vino a hablar sobre cómo su primera historia de amor con otra mujer terminó en una historia de brujería (literalmente). Hablamos sobre relaciones tóxicas y relaciones sanas, y todo lo que las diferencia.
Cuatro paticas peludas me salvaron la vida
Esta vez hablamos con Julieth sobre cómo adoptar a sus perritos le salvó la vida. Siendo una mujer que creció en una familia disfuncional y viviendo con un un trastorno de ansiedad y depresión, encontró en sus mascotas un refugio y un nuevo estilo de vida.
Saliendo del clóset
En esta oportunidad hablamos con Camila Rojas, una chef que vive en Nueva Zelanda y es una persona sexualmente diversa. Nos compartió su historia, su camino y su vida siendo una mujer pansexual que lleva 11 años trabajando su proceso con su familia.
Creciendo en el duelo
Hablamos con Mariana Rodríguez, una mamá en el cielo y en la tierra, psicóloga y amante de la pedagogía infantil, que hace 3 años vive un duelo perinatal. Compartimos lecciones sobre dolor, empatía y maternidad.
¿Amistades o salvavidas?
En este episodio hablamos con Alexandra Castañeda, una profe emprendedora y amante del arte que vino a contar cómo, gracias a sus amigos y amigas, tiene la marca de sus sueños.
El cuerpo habla
Esta vez hablamos con Jessica Borbón, una mujer a puertas de cumplir 30 y con un montón de ganas de redefinir las expectativas que vienen con este número. Es una historia llena de experiencias que seguramente a alguien más le ha pasado igual.
La partida de mi mamá
Esta vez hablamos con María Angélica Mariño, una mujer emprendedora, amante del vallenato, que hace un par de años perdió a su mamá por cáncer. En este episodio, nos cuenta cómo fue ser la principal cuidadora de su mamá durante toda su enfermedad y algunas de las muchas lecciones que esto le dejó. Este es un episodio con contenido explícito y sensible.
Una decisión no te define, ¡se tenía que decir y se dijo!
En este episodio hablamos con Luisa Fernanda Pinzón, más conocida como "La Tía Luu", sobre esas crisis de identidad personales y profesionales que tenemos a lo largo de la vida y que, eventualmente, forjan nuestra personalidad y nuestra historia.
Conseguí el trabajo de mis sueños, pero ¿a qué costo?
Esta vez hablamos con Valentina Ramírez sobre la (des)romantización de la vida laboral y el costo tan alto que tiene a nivel físico y mental dar la famosa "milla extra".
Siempre estamos a la altura de los retos
Primera vez que viene un hombre a contar su historia. Hablamos con Juan Gómez sobre cómo fue su experiencia de vivir en el extranjero (y lo romantizado que está eso), además de la relación que tiene actualmente a distancia. Salieron muuuchas lecciones que aplican hasta para las personas que no han vivido estas situaciones.
Soy más que mi diagnóstico
En este episodio hablamos con Dayana Pérez sobre cómo es vivir con diferentes trastornos psicológicos y entender que somos mucho más que ellos.
No soy monedita de oro para caerle bien a todo el mundo
En este episodio hablamos con Dani Céspedes, una jugadora de volley, fan del baile y de la innovación, sobre lo importante que es hacer las paces con que no le caemos bien a todo el mundo y eso está bien.
Siempre puedes elegir otra vez
Hablamos con Camila Riveros, una chef pastelera y coach que ha descubierto que ninguna decisión es definitiva. Esta es una lección que todas las personas necesitamos aprender en esta montaña rusa de la vida adulta.
La dulce receta para emprender
En este episodio hablamos con Laura Espejo, una pastelera que desde hace 4 años emprendió y se ha tenido que enfrentar con múltiples retos con los que probablemente te identifiques.
Encontré mi salvavidas
En este episodio hablamos con Valentina Barrantes, una maestra en artes visuales que, en medio de un episodio depresivo, encontró en la pintura su salvavidas.
Do's & Don'ts de la aceptación corporal
Hablamos con Linamaria Ordóñez, una psicóloga que también tiene una historia para contar con su cuerpo y su travesía hacia la aceptación del mismo. Compartimos nuestras experiencias y nuestros mejores consejos para trabajar la aceptación corporal.
Dopamine dressing y salud mental
Uno de los episodios más pedidos. Aunque no haya evidencia científica, somos más las personas que conocemos el efecto que tiene un buen outfit. Les cuento mi experiencia con mi asesoría de imagen y lo agradecida que estoy.
Hacer el ridículo
Una forma diferente de conectar con el malestar para creernos el cuento y vivir la vida que queremos. Gracias a La Rubia Inmoral por ser mi referente y mi inspiración✨🤌🏼
Es para una amiga
Hagamos una lista de cosas que nos sacan adelante en los días más darks, repasémosla, memorizémosla y compartámosla... Es para una amiga.
¿Quién dijo qué?
¿Por qué será que somos tan buenos y tan buenas para creernos las cosas malas, pero no para comernos el cuento de lo cracks que somos? En este episodio nos vamos a cuestionar todas esas cosas que alguna vez alguien nos dijo y se nos quedaron grabadas en nuestro interior.
Mi palabra favorita
Este es un episodio diferente, ligero y divertido para que pensemos en algo que probablemente nunca han pensado: sus palabras favoritas. No en vano, hasta nuestras mascotas tienen esas palabras que les alegran la vida. Les invito a que lo escuchen, lo disfruten y compartan cuál es su palabra favorita.
¿Qué es lo peor que puede pasar?
Este episodio es de una overthinker de profesión para otra. Hablamos de pensamientos ansiosos y de cómo transformarlos. Espero que te sirva tanto como a mi.
El mundo es más lindo contigo en él
Este es uno de los episodios más importantes del podcast. Hoy en el Día mundial de la prevención del suicidio quiero compartir un mensaje que considero que todas las personas deberíamos interiorizar.
Amistad cactus
Este episodio es para todas esas personas que han pasado por nuestra vida y que, probablemente, hemos perdido contacto, pero cuando sabemos de ellas seguimos sintiendo una alegría genuina.
Nadie sabe lo que está haciendo
En la vida adulta no hay verdades absolutas, no hay tiempos establecidos, no hay un solo camino. La realidad es que todas las personas vamos improvisando día tras día y este episodio es una invitación a que reflexionemos sobre esto.
Mucho más que una foto
Hablemos de la búsqueda de la perfección y del daño que eso nos ha causado...hoy es con las fotos, pero esto es un problema en cualquier aspecto. Sé que el audio no es el mejor, pero en aras de desafiar la perfección igual te quise compartir así el episodio. Espero que lo disfrutes.
Qué complicada es la coherencia
Esta palabra suena muy linda, pero aplicarla en nuestra vida es otra cosa. En este episodio hablaremos sobre lo complejo que es saber lo que tenemos que hacer para estar bien y, por alguna razón, no poder hacerlo. Si alguna vez te has sentido así, no te preocupes. A muchas personas nos pasa igual.
Para. Respira. Conecta. Repite.
No me gusta la idea de esta en mis 20s y tener tanto estrés que mi salud física y mi salud mental lo sientan. Por eso, hoy te quise compartir este episodio para que hagas conmigo el ejercicio de parar, respirar y conectar. Porque a todas las personas nos pasa igual…
Mandarse al agua
Qué miedo da cuando la vida adulta sale bien y cuando sale mal jaja esta es tu señal para que también seas como Dory y solo sigas nadando.
Mi familia es mi mayor fanaticada
Es verdad que solos llegamos más rápido, pero acompañados llegamos más lejos. Este episodio cursi es para agradecerle a todas mis personas por estar ahí y también es una invitación a que reconozcas el valor de quienes te acompañan en las buenas, en las malas y en las peores.
¿Decisiones definitivas?
Todos los días tomamos decisiones que afectan nuestra vida de una u otra manera. Ser tan radicales y ver el mundo a blanco y negro no nos lleva a nada bueno. Si hay algo que quieres cambiar y no le haces daño a nadie, dale sin mente.
Hablando con mi niña interior
Te comparto tres preguntas para que entiendas un poco más porqué eres cómo eres. Cuéntame cómo te va ❤️🩹
¿Qué hice hoy por mi propósito?
Pregúntate esto todas las noches antes de dormir. No midas tus pasos, ya sean de elefante o de caracol, son igual de válidos. Haz lo que tengas que hacer para llegar a donde quieres. Hazlo, con miedo, pero hazlo.
Me siento amarilla
Para cuando no sabemos de dónde sacar gasolina para seguir. Esta es una invitación a intentar algo nuevo, a escucharnos y a reencontrarnos con la coherencia cuando no sabemos cómo avanzar.
Vivimos muchas vidas
Puede que no podamos vivir todas las vidas que queremos, pero si nos ponemos a pensar, cada pedazo de nuestra historia fue vivido por una versión diferente de nosotros. Qué loca y qué mágica es esta montaña rusa de la vida.
Esto también va a pasar
Un recordatorio para cuando estés teniendo un día, una semana, un mes o un año difícil. Todo pasa. Todo se acaba. Por eso lo mejor que podemos hacer es SENTIRLO TODO.
Eso que estás pensando, es una victoria
Todas las metas, sin importar su tamaño, color o sabor, son válidas y tal vez necesitabas este recordatorio para darte el crédito que mereces.
El poder de las pequeñas cosas
Esta es una lista de cosas simples que suelen traer mucha paz, pero recuerda que, a pesar de que a todas las personas nos pase igual, no significa que nos sirva lo mismo. Lo más importante es hacer lo que nos traiga bienestar.
La vulnerabilidad requiere de mucha valentía
¡Qué difícil es decir lo que pensamos y mostrar lo que sentimos! Si a ti también te da miedo ser vulnerable porque es como abrir unas puertas a algo muy valioso, confiando en que quien entre no va a hacer daño, pero dándole todo el poder para hacerlo, bienvenidx al club...Este episodio es para ti.
Antes hecho que perfecto
Comenzar algo nuevo siempre va a ser difícil, los nervios nunca se van a ir y esa es una buena señal porque significa que estamos haciendo algo que nos importa; como yo lo estoy haciendo con este podcast, porque estoy diciendo cosas que me hubiera gustado escuchar y porque nunca estamos solos, solas ni soles, porque a todas las personas #nospasaigual.
