Un espacio de conversación íntima sobre el amor propio, el bienestar emocional y el crecimiento personal. Adzuira Marún comparte reflexiones y pausas cotidianas como si se tratara de una charla real frente a un café. El podcast invita a escucharse, cuidarse y replantear la relación con uno mismo desde la calma y la honestidad.
Episodios
CANSANCIO MENTAL ¿POR QUÉ ESTAMOS AGOTADOS TODO EL TIEMPO?
Vivimos rodeados de estímulos, presión por ser productivos, expectativas constantes y una mente que rara vez tiene descanso. Y aunque a veces creemos que deberíamos poder con todo… la realidad es que nuestra mente también necesita pausas.Hoy hablamos de por qué nos sentimos tan agotados, cómo el exceso de información y la presión de hacer más pueden afectar nuestra energía, y por qué descansar tam
TU TIEMPO TAMBIÉN ES PERFECTO.
¡TEMPORADA 4!¿Alguna vez has sentido que vas atrasada en la vida?Que todos a tu alrededor ya tienen claro su camino, mientras tú sigues intentando entender el tuyo. Que unos ya se casaron, otros ya tienen hijos, otros ya lograron cosas grandes… y tú empiezas a preguntarte si algo está mal contigo.En este episodio de Amor Propio y Café, hablamos de esa presión silenciosa de compararnos con el ritmo
APRENDER A RECIBIR.
En este episodio hablamos de algo que nadie nos enseñó: lo difícil que es dejar que otros nos cuiden cuando siempre hemos sido las fuertes. Aquí te acompaño a soltar la idea de que “puedes sola” todo el tiempo y a abrirte, poquito a poquito, a recibir amor, apoyo y descanso sin culpa. Porque permitir que te sostengan también es amor propio.
LA VIDA NO SE PAUSA PORQUE TÚ TENGAS MIEDO.
Este episodio es un recordatorio suave pero directo de que tus miedos no pueden seguir deteniendo tus pasos. Aquí platicamos de cómo avanzar incluso con nervios, de cómo elegirte aunque tiemble el corazón y de cómo la vida sigue moviéndose… y tú también puedes hacerlo. No se trata de no tener miedo, sino de no frenarte por él.
LA CALMA TAMBIÉN SE ENTRENA.
A veces reaccionamos desde el miedo, desde la urgencia o desde la necesidad de tener todo bajo control. Pero la calma no es algo con lo que se nace, es algo que se entrena. 🌿En este episodio hablamos sobre aprender a no responder desde la ansiedad, sino desde la presencia, la conciencia y el cuerpo. Cómo soltar la prisa, reconectar con tu respiración, y recordar que la calma también es un acto de
DEJAR DE PEDIR PERMISO PARA SER FELIZ.
A veces nos contenemos, medimos cada paso y buscamos la aprobación de todos antes de hacer lo que nos hace felices. Este episodio es un espacio para aprender a dejar de pedir permiso para brillar, para vivir nuestra alegría auténtica y para recordar que tu felicidad es un derecho, no un favor. 💫Una plática cálida y profunda sobre confianza, libertad y amor propio, donde aprenderás a reclamar tu lu
APRENDER A RECIBIR SIN SENTIR CULPA.
A veces nos cuesta aceptar amor, ayuda o descanso porque sentimos que no lo merecemos. Este episodio es un espacio para aprender a recibir sin culpa, para soltar la idea de que siempre debemos dar más de lo que podemos, y para abrazar la ternura, la ayuda y el cuidado que la vida nos ofrece. 💫Una plática cálida y profunda sobre confiar, abrir el corazón y recordarte que mereces recibir sin justifi
CUANDO LA VIDA NO SALE COMO LA PLANEASTE.
A veces la vida no sigue el mapa que dibujaste. Te esfuerzas, planeas, sueñas… y aun así, las cosas cambian. Este episodio es para esos momentos donde nada sale como lo imaginaste. Donde toca soltar el control, confiar en los tiempos de la vida y creer que incluso lo que se desordena puede tener sentido. 💫Un recordatorio suave de que no estás fallando, solo estás creciendo de otra manera.
EL CUERPO HABLA.
En este episodio de Amor Propio y Café, hablamos de cómo nuestro cuerpo siempre tiene algo que decirnos, incluso cuando no queremos escucharlo. Exploramos cómo las emociones que callamos, la autoexigencia, el estrés y las cargas emocionales se reflejan físicamente, y cómo aprender a escucharlas con ternura es un acto profundo de amor propio.Compartiendo mi experiencia personal con Hashimoto, refle
NO ERES TARDE: EL TIEMPO DE TU VIDA ES PERFECTO.
En este episodio de Amor Propio y Café hablamos de algo que muchas sentimos: esa sensación de ir “tarde” en la vida. 🌸 Te acompaño a descubrir por qué el tiempo de tu vida es perfecto, aunque a veces parezca que los demás van más rápido o que no has llegado a donde esperabas.Una hora de charla íntima, cercana y reflexiva sobre cómo abrazar tu propio ritmo, dejar de compararte, confiar en tus proce
EMPEZAR DE NUEVO SIN SENTIR QUE RETROCEDES.
Bienvenida a un nuevo mes y a una nueva etapa de Amor Propio y Café. 🌸 En este episodio especial de octubre hablamos de lo que significa empezar de nuevo sin sentir que retrocedes. Porque volver a intentarlo no es fracasar: es prueba de tu valentía, de tu constancia y de tu amor propio.Acompáñame en esta hora de reflexión íntima, donde platicamos sobre soltar la culpa, reconciliarnos con nuestros
ESTOY APRENDIDO A ESTAR SOLA SIN SENTIRME VACÍA.
En este episodio hablamos de cómo aprender a disfrutar nuestra propia compañía sin depender de nadie más. Exploramos el miedo a la soledad, la culpa de estar sola, y cómo transformar esos momentos en un acto de amor propio.Un café íntimo contigo para reconectar con tu presente, abrazar tu independencia y descubrir que estar sola no significa estar vacía.
NO SOY LA MISMA Y ESO ESTÁ BIEN.
En este episodio hablamos de los cambios que vivimos como mujeres: cómo nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones evolucionan, y por qué está bien no ser la misma de antes.Exploramos la nostalgia de la versión que fuimos, el miedo al cambio, la culpa de crecer y cómo aprender a abrazar todas nuestras etapas con amor y respeto.Un café íntimo contigo para reconectar con tu presente y valora
CUANDO TU CUERPO CAMBIA EL AMOR SE EXPANDE.
Este episodio habla de cómo reconciliarnos con los cambios naturales del cuerpo —estrías, arrugas, cicatrices, canas, peso, hormonas— sin caer en el típico “ámate siempre” superficial.La idea central es que amar tu cuerpo no significa verlo perfecto, sino aprender a respetarlo y agradecerle por la historia que cuenta: las marcas son huellas de vida, no fallas.El amor propio no siempre se ve como p
ESTOY HACIENDO LAS PASES CONMIGO.
Durante mucho tiempo fui mi juez más dura.Me exigí, me hablé feo, me castigué por no poder con todo…hasta que me di cuenta de que la única forma de sanar era aprender a tratarme con amor.Este episodio es una conversación íntima sobre el proceso de reconciliarte contigo.De dejar de pelearte con tus errores, con tus tiempos, con tus emociones.De soltar el juicio, la culpa, la exigencia… y empezar a
NO LE DEBO DE CAER BIEN A NADIE.
Durante mucho tiempo me esforcé por agradar, encajar y no incomodar.Me editaba, me callaba y me hacía chiquita con tal de caer bien.Hasta que un día me harté.De fingir. De cargar. De complacer.Este episodio es una conversación real sobre lo que pasa cuando decides dejar de pedir aprobación, soltar la necesidad de gustar y empezar a ser tú, con todo y lo que eso incomoda.Porque no viniste a este mu
ESTOY APRENDIENDO A ELEGIRME.
Elegirme no siempre se siente fácil, pero sí se siente liberador.En este episodio te comparto lo que ha significado para mí empezar a priorizarme, poner límites, soltar lo que ya no me sostiene y dejar de pedir permiso para ser quien soy.Hablo de los miedos, las culpas y también de la paz que llega cuando por fin te haces leal.Porque sí, aprender a elegirse duele… pero también sana.Y tal vez tú, c
ESTOY EN PAUSA.
A veces no sabemos si estamos estancadas o simplemente sanando.Este episodio es un abrazo para esos momentos donde no sabes hacia dónde vas, pero tampoco tienes fuerza para moverte.Hoy hablamos de lo que significa estar en pausa sin culpas, sin prisa y sin sentir que estás fallando.Porque no estás rota.No eres un proyecto pendiente.Y estar en pausa también es parte del camino.Ponle play, respira p
NO TENGO QUE ESTAR FELIZ TODO EL TIEMPO.
No hate.
NO ESTOY TRISTE, ESTOY PENSANDO.
Si tú sabes que la mente es poderosa para qué preguntas..
NO SIEMPRE QUIERO SER MEJOR, A VECES SOLO QUIERO EXISTIR.
A veces no quiero nada más que existir y no está mal.
ANSIEDAD SOCIAL.
En este episodio profundo y lleno de ternura, hablamos de la ansiedad social sin vergüenza, sin juicio y con mucho amor propio. Si alguna vez has sentido que no encajas, que hablas “de más” o “de menos”, que eres demasiado sensible o que necesitas esconder partes de ti para agradar… este espacio es para ti. Aquí te abrazo, te entiendo y te recuerdo que no estás sola. La ansiedad no te define: tú e
NO SOY DEMASIADO.
En este episodio profundo, íntimo y sin filtro, hablamos de algo que muchas hemos sentido: esa sensación de ser "demasiado" para otros… demasiado intensa, emocional, ruidosa, sensible, apasionada. Aquí, con café en mano y el corazón abierto, te acompaño a recordar que no tienes que achicarte para encajar en la vida de nadie. Que no estás rota. Que tu forma de sentir, hablar, amar y ser, no necesit
SANAR DUELE.
Sanar no es bonito, no es rápido, no es fácil… pero es necesario.En este episodio íntimo y profundo hablamos, como entre amigas, de lo que realmente significa sanar: el vacío, el miedo, el cansancio emocional, las recaídas y ese proceso silencioso que nadie ve, pero que tú sientes cada día.Este no es un episodio para decirte “todo va a estar bien” sin contexto. Es para abrazarte justo donde estás.
¿QUÉ ES EL MINDFULNESS URBANO?
El mindfulness urbano es la práctica de la atención plena (mindfulness) aplicada a la vida cotidiana en un entorno urbano, es decir, en medio del ritmo acelerado, el ruido, el tráfico, el trabajo y las multitudes propias de las ciudades.En palabras simples:Es estar presente y consciente en el "aquí y ahora", incluso en medio del caos de la ciudad.
AUTOCRÍTICA VS AUTOEXIGENCIA.
En este episodio platicamos sobre la diferencia entre la autocrítica y la autoexigencia sana. La autocrítica es esa voz interna que a menudo nos juzga duro, nos hace sentir insuficientes y nos pesa, mientras que la autoexigencia sana es un impulso amoroso que nos motiva a mejorar sin castigarnos. Aprendemos a identificar cuándo esa voz interna nos está ayudando y cuándo nos está lastimando, y cómo
EL DESCANSO TAMBIÉN ES DISCIPLINA.
En este episodio reflexiono sobre cómo el descanso no es sinónimo de flojera, sino un acto consciente de autocuidado y responsabilidad. Hablo sobre la importancia de poner límites, desconectarse sin culpa y entender que pausar también es parte del progreso. Descansar no es rendirse; es una forma de resistir, de recargar y de volver con más claridad y fuerza. Porque sí: el descanso también es disci
DEJA DE MEDIR TU CAMINO CON LA REGLA AJENA.
En este episodio, Adzu te invita a soltar la comparación constante con los caminos de los demás. A veces, sin darnos cuenta, medimos nuestros logros, decisiones o ritmos de vida con reglas que no nos pertenecen. Aquí hablamos de cómo recuperar tu propia medida, honrar tus procesos y confiar en que tu tiempo es perfecto, aunque no se parezca al de nadie más. Si últimamente te has sentido detrás o i
LA INCOMODIDAD TAMBIÉN ES AMOR PROPIO.
Aquí puedes hablar de cómo muchas veces buscamos ruido, relaciones o pendientes para no sentirnos. Aprender a estar contigo en silencio y sostener emociones incómodas también es una forma poderosa de amarte.
ROMPER CON LA AUTOEXIGENCIA: CUANDO SER “MEJOR” YA NO ES AMOR PROPIO.
Un episodio sobre cómo el deseo constante de mejora personal a veces es solo una forma disfrazada de rechazo hacia quienes somos hoy. Explora la diferencia entre crecer con amor y presionarte desde el miedo.
EL ARTE DE PONER LÍMITES SIN SENTIR CULPA.
No dejes que te manipulen; poner límites es amor propio.
APRENDE A SOLTAR LO QUE NO TE ELIGE.
Dile adiós a todo lo que no sienta lo mismo por ti, en todo sentido.
SALIR DE TU ZONA DE CONFORT SIN MIEDO AL FRACASO.
El miedo no te va a dar las mejores experiencias de tu vida.
CÓMO CREER EN TU PODER PERSONAL TODOS LOS DÍAS.
Imagínate si todos los que admiraras no hubieran creído en su poder.
CUANDO SIENTES QUE NO ESTÁS AVANZANDO: PACIENCIA, AMOR Y FE.
CUANDO SIENTES QUE NO ESTÁS AVANZANDO: PACIENCIA, AMOR Y FE.
REINVENTARTE DESPUÉS DE UN GOLPE EMOCIONAL FUERTE.
¿Quién eras antes de esto?
CRISIS EXISTENCIAL ¿Y AHORA QUÉ HAGO CON MI VIDA?
Hora de confiar en el proceso de nuestra vida.
¿POR QUÉ SOMOS TAN CRUELES CON NOSOTROS MISMOS?
😱
CÓMO SANAR A TU NIÑA INTERIOR.
Esa partecita de ti que sigue ahí adentro, la que un día fue chiquita, inocente, con sueños, miedos y heridas que muchas veces arrastramos sin darnos cuenta…
EL PODER DE DECIR “NO”.
¿Y tú qué estás dispuesto a soportar por no saber decir que no?
SIEMPRE HABRÁ COSAS BUENAS (SI TE ESFUERZAS POR VERLAS)
SIEMPRE HABRÁ COSAS BUENAS (SI TE ESFUERZAS POR VERLAS)
¿CÓMO APRENDO A COMUNICARME SANAMENTE?
¿CÓMO APRENDO A COMUNICARME SANAMENTE?
DEJA QUE SEAN LO QUE SON.
Lo que sea que venga, déjalo venir. Lo que sea que quede, déjalo estar. Lo que sea que va, déjalo ir.
RESET: UN AÑO NUEVO PARA BRILLAR.
¡Volvemos! Con el café en mano y mucho corazón.
LA CRUDA REALIDAD DEL AMOR PROPIO.
Poco se habla de..
LOS APRENDIZAJES DE LA VIDA.
Todos los días nos enseña.. queramos o no.
LA ENERGÍA NO MIENTE.
HAZ CASO A TU INTUICIÓN.
ESTUVE A PUNTO DE RENDIRME.
Estuve a punto de rendirme..
LA VERDADERA FELICIDAD ES LA TRANQUILIDAD.
¿Para ti qué es?
NADIE SABE LO MUCHO QUE ME CUESTA NO RENDIRME.
Peleando mis batallas diarias
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ELIGE IRTE BIEN.
Vámonos de la mejor manera.
LOS ATAQUES DE PÁNICO.
Tú no eres tus malos pensamientos.
QUIERO CUIDAR DE MÍ.
Nunca ha sido el mejor momento para cuidar de mí.
MI CRISIS DESPUÉS DE LA UNIVERSIDAD.
Te platica su experiencia una chica con 1 año de vida adulta jaja.
SOY PICKY CON LAS PERSONAS EN MI VIDA.
Ahora tienen qué pasar por un gran filtro para estar en mi vida, sorry not sorry! La experiencia me hizo así.
LA FELICIDAD SI ESTÁ EN TUS MANOS.
Sé cómo un jabón y que todo se te resbale.
LO QUE HE APRENDIDO DE LOS GOLPES DE LA VIDA.
Yo también he dicho “Diosito no soy de acero”..
SE ACABÓ EL MIEDO, LO USÉ TODO.
No dejes que el miedo tome desiciones por ti.
AGRADECE LA GOTA QUE DERRAMÓ EL VASO.
Es lo que necesitabas para el cambio.
APRENDIZAJES QUE ME TRAJERON PAZ.
¿A ti, qué te trae paz?
AISLARSE PARA ENCONTRAR EQUILIBRIO.
A veces aislarse SALVA.
LA DEPRESIÓN Y ANSIEDAD SON MIS MEJORES AMIGOS.
(Así como lo escuchas)
AMO TODAS MIS VERSIONES (HASTA LAS PEORES)
No siempre tienes ánimo de ser tú mejor versión y está bien.
EL KARMA BUENO.
Todo lo bueno siempre regresa a ti.
LA RELACIÓN CON TU MAMÁ.
¿Cómo llevas la relación con tu mamá?
AMO TODAS MIS VERSIONES.
Escucha esto cuando necesites darte el mérito que te mereces por si quiera levantarte cada día.
CRECIMIENTO PERSONAL
El crecimiento personal tiene que ver con aquellas acciones que mejoran los talentos, el potencial, el trabajo, la conciencia y la capacidad de una persona para realizar sueños y generar prosperidad.
ODIO LAS REDES SOCIALES.
No siempre lo que ves, es lo que ES.
EP 96: AUTO-COMPASIÓN.
Te abrazo.
EP 95: LAS HERIDAS DE LA INFANCIA.
TQM MI YO DE HACE AÑOS.
T3: LOS CAMBIOS INCÓMODOS DE LA VIDA.
ESTAMOS DE VUELTA.
2024 este es mi año.
ESTE ES NUESTRO AÑO<3.
EP 94: Construye la felicidad a corto plazo.
La felicidad es una sentimiento o estado de ánimo que experimenta un ser consciente cuando llega a un momento de conformación, bienestar o se han conseguido ciertos objetivos deseables para el individuo consciente
EP 93: Cultivando el amor propio.
El amor propio es un ingrediente muy importante para gozar de bienestar psicológico y lo podemos definir como la aceptación de los sentimientos que tenemos por nosotros mismos, hacia nuestro físico, personalidad, carácter, actitudes y comportamiento
EP 92: La sanación no es un proceso lineal.
Oye, sanar no es lineal porque precisamente se necesita cambio y tiempo.
EP 91: Tips para elevar y mantener tus buenas vibras.
Atraes lo que piensas. Un pequeño espacio para para conocer que si usted quiere algo, tiene que creer que va a pasar.
EP 90: Lo que NO te hace ser mala persona.
¡No te culpes! Está bien no estar bien a veces.
EP 89: Oblígate a ser libre emocionalmente.
Ser libre emocionalmente significa saber gestionar nuestros sentimientos y, a la vez, saber defendernos, respetando siempre a quien tenemos enfrente de nosotros.
EP 88: Claves para sanar.
¿Cómo ayudar a sanar emocionalmente?Las técnicas que os ayudarán a cerrar estas heridas emocionales son:
El autoconocimiento:
Aceptar que las heridas emocionales forman parte de nosotros:
Tenemos que expresar nuestras heridas:
Deja que las cosas fluyan:
Aprender a gestionar las emociones:
La resiliencia es la clave:
Hay que mantener la motivació
EP 87: Eres tu mejor compañía.
Tú eres tu mejor compañía. Es importante aprender a estar solo, porque si no se logra sentirse bien con uno mismo difícilmente se logrará estarlo con otros.
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